В городе дождь: Как справиться с осенней хандрой?


С приходом осени наступает период затяжных дождей и неприятных мыслей. В это время многие меланхолики любят диагностировать у себя депрессии и другие психические расстройства.

Enter поговорил с казанскими специалистами в области психотерапии и выяснил, чем отличается обычная осенняя хандра от депрессии, сколько стоит прием у психотерапевта и чем опасно медикаментозное лечение.


Татьяна Гурьянова

главный специалист-психиатр Минздрава РТ

Депрессия встречается у 1% населения Татарстана и имеет определенные клинические свойства. Главным отличием депрессии от плохого настроения является продолжительность процесса — если человек чувствует себя подавленным дольше двух недель. В таких ситуациях депрессию классифицируют по тяжести: легкая, средняя и тяжелая. К продолжительной подавленности добавляется тревога, утрата интересов и удовольствий от тех вещей, которые раньше приносили радость, снижение концентрации внимания и памяти, неуверенность в себе, а также пессимистичное видение будущего. Появляются суицидальные наклонности, а также нарушаются физиологические процессы — начинаются проблемы с едой и сном. Эти симптомы очень обширны и болезнь может сопровождаться другими признаками. Однако при появлении более двух из них лучше обратиться к специалисту.

За наше настроение отвечают нейромедиаторы, в том числе серотонин, а из-за его снижения появляются проблемы с настроением. Погода в этом процессе играет не последнюю роль, потому что пропадает солнце, снижается активность и в организм поступает меньше витаминов. Самый очевидный и простой способ избавиться от плохих мыслей — заняться спортом. Интенсивные нагрузки способствуют выработке гормонов счастья. Также стоит обратить внимание на свой рацион, употреблять в пищу больше овощей и фруктов и дополнительно принимать витамины. Если говорить о стрессах, то в наше время очень сложно от них избавиться, но все же я рекомендую спокойнее реагировать на жизненные обстоятельства. Если обычные способы вроде фруктов и спорта не помогают, то прибегать к медикаментозному лечению самостоятельно нельзя. Это может усугубить ситуацию.

Обострения психосоматических заболеваний происходят осенью и зимой, но это не связано с так называемой хандрой. Депрессия может начаться и летом. В Казани существует психотерапевтический центр с амбулаторным приемом на Бутлерова, 41. Также есть телефон доверия Республиканской клинической психиатрической больницы им. В.М. Бехтерева. Стационарное лечение проводится на Ершова, 49. Нужно сказать, что базисная психотерапия и первичная клиническая поддержка бесплатная и каждый гражданин имеет на нее право.

Марат Нуруллин

врач-психотерапевт клиники «Опора»

Так называемая «осенняя хандра» — это распространенный миф. Вообще, в психотерапии нет такого определения. Упадок сил и отсутствие настроения связаны с какими-то жизненными неурядицами, которые могут проявляться вне зависимости от времени года. С другой стороны, мы, как млекопитающие, очень подвержены сезонным ритмам и некое «засыпание» ближе к зиме, конечно, присутствует. В середине осени у человека снижается работоспособность, ему нужно больше еды и отдыха, а также больше времени на восстановление. Но это природный фактор, при котором все равно можно иметь хорошее настроение. В этом плане депрессия сильно отличается от обычной повседневной грусти. У этого заболевания есть три этапа: резкое снижение эмоциональной активности — человеку становится плевать на все, что происходит в жизни; снижение интеллектуальной активности — он не может ни на чем сосредоточиться; и третье — снижение физической активности. В этот момент человек превращается в некое существо, которое лежит на диване и не испытывает ни положительных, ни отрицательных эмоций. Если все эти три фактора налицо, можно говорить о депрессии.

Процент обращений в больницы с жалобами повышается осенью, но это какая-то дань моде и люди настраивают себя на то, что осенью должно быть грустно и плохо. Также существует миф, что в этот период непременно наступают обострения психических заболеваний. В России не принято обсуждать депрессии и другие заболевания ментального характера. Любые проблемы, которые преследуют человека, обоснованы внешними, а не внутренними факторами, поэтому все всегда перекладывают ответственность друг на друга. Поэтому не стоит винить в своем плохом настроении окружающих — нужно пересмотреть свое отношение к происходящему.

Если человек все-таки выявил у себя эти три вышеуказанных признака депрессии, то нужно серьезно задуматься о походе к врачу. Существует сайт B17, на котором можно найти себе психотерапевта и узнать стоимость его приема. Там около 200 казанских специалистов, готовых к личной встрече или онлайн-консультации.

Короче:

Осенней хандры не существует, это распространенный миф

Существует несколько причин подавленного состояния осенью (если это не депрессия): недостаток витаминов, послеотпускной период и неправильное восприятие действительности

При легких формах подавленного состояния помогают занятия спортом, сбалансированное питание и избегание стрессов

Если подавленное настроение сопровождает вас дольше двух недель, лучше обратиться к врачу

Есть три фактора, говорящих о депрессии: снижение эмоциональной, интеллектуальной и физической активности

В Казани есть бесплатные консультации психотерапевтов: амбулаторный прием в психотерапевтическом центре на Бутлерова, 41 и телефон доверия Республиканской клинической психиатрической больницы им. В.М. Бехтерева +7 (843) 279-55-80

Есть способ получить онлайн-консультацию или устроить личную встречу с психотерапевтом. Найти и оценить их рейтинг можно на сайте b17.ru.

Иллюстрации: Kamil Rekosz

Смотреть
все материалы

Новости партнеров