Автор: Редакция Enter

Забыли поздравить бабушку, купить коту корм, приехать на важную встречу — подобный нож в спину от собственной памяти может получить каждый. Но, как и любую способность, память можно совершенствовать. Регулярные тренировки, витамины, качественный сон и даже компьютер могут активизировать ее потенциал.

Чтобы понять, как «накачать» мозг, кто виноват в провалах памяти и что с этим делать, редакция Enter задала 15 глупых вопросов профессору Центра нейробиологии и нейрореабилитации Сколтеха Михаилу Лебедеву руководителю Республиканского центра когнитивных расстройств Юлии Житковой. Прочитайте, пока не забыли это сделать.

Что такое память?

Память — это процесс запоминания, хранения и воспроизведения информации. Она различается на эксплицитную и имплицитную.

Первый тип связан с хранением и воспроизводством информации сознательно. Сюда относится кратковременная (или эпизодическая) память, вроде планов сходить в театр или встретиться с друзьями. Еще — семантическая память, связанная с общими знанения об окружающим мире. Допустим, когда мы думаем про синий цвет, у нас в голове всплывают синие объекты.

В имплицитную память входит память из неосознаваемого прошлого опыта. Благодаря ней мы можем вспомнить о конкретном человеке, почувствовав в воздухе запах его духов, или ехать на велосипеде, не задумываясь, как крутить педали.

Процесс запоминания начинается с этапа попадания информации в «сенсорное хранилище». Человеческая память может удержать в нем семь новых элементов за семь секунд. Далее вся новая информация поступает в гиппокамп — место, где происходит переработка. Он обеспечивает возбуждение, переводящее кратковременную память в долговременную: в течение суток мозг принимает решение, нужна ли человеку эта информация в дальнейшем. Если нет, она забывается, а если да, то путем сложных биохимических процессов переводится в долговременную память. За нее отвечают кора лобных и теменных долей головного мозга — там информация может храниться очень долго, даже всю жизнь.

Сколько весила бы человеческая память в гигабайтах?

Порядка 2.5 миллионов, и это не предел. Оценка сформирована по числу синаптических связей, но есть еще внутриклеточные механизмы памяти, разные нейротрансмиттеры, участие глиальных клеток и не только. Память кодируется практически везде в нервной системе, даже в спинном мозге.

Как формируются и возвращаются воспоминания?

Воспоминания формируются благодаря ассоциациям. Например, «мавзолей Ленина» — это ассоциация со словами «мавзолей» и «Ленин». При повторении этих слов нейроны начинают коммуницировать, и в результате связи между ними укрепляются. Затем при упоминании мавзолея будут активироваться нейроны, кодирующие Ленина — так происходит считывание памяти.

Как работает пространственная память?

Это запоминание мест. «Что» кодируется вентральными, а «где» — дорсальными отделами головного мозга. Когда между этими зонами укрепляются связи, происходит запоминание. Например, пространственная память помогает преподавателей быстрее запоминать имена учеников, которые сидят по своим местам, а детям — найти дорогу в школу.

Почему людям свойственно забывать?

Забывать человеку необходимо. Слишком хорошая память может быть причиной многих проблем. Так, если бы мы помнили все старые пароли от соцсетей, мозг путал бы нас и «подсовывал» не те данные.

На самом деле, человек помнит очень много. Обычно под плохой памятью подразумевается забывание исторических фактов, фамилий, местоположения личных вещей. Но мы не принимаем особых усилий, чтобы вспомнить, какие мышцы надо задействовать при движении, как пользоваться ложкой, читать и считать.

В общем, мы запоминаем только эмоционально затрагивающую или нужную информацию, которую учим сознательно. Необходимость и полезность информации определяется конкретным индивидуумом.

Как возникает феномен «на кончике языка» и почему он так мучителен?

Феномен заключается в неспособности вспомнить что-то хорошо известное. У человека в голове появляется информация о данном слове, но воспоминание не приходит, что затрудняет мышление в этот момент. Например, в определенном контексте мы легко ассоциируем «Игорь Николаев» с определенным значением. Но если контекст слегка меняется, вспомнить становится сложнее, поскольку не хватает ассоциаций. Вы можете знать много людей по имени Игорь, но никогда не задумываетесь о том, что певца-композитора зовут именно так. Поэтому задача «вспомните имя композитора» ни за что не цепляется.

Почему люди могут годами помнить тексты песен, но забыть о предстоящей встрече?

Из-за разных видов памяти. Тексты песен, которые специально учили и многократно повторяли, лежат в долговременной памяти в лобно-теменной коре. А предстоящая встреча — это недавний факт, и если она не особо важна, человек легко может забыть о планах.

Почему забывается пароль от телефона, который использовали в течение нескольких лет?

Из-за забвения исходного смысла. Пароль 22041870 — день рождения Ленина, но если долго набирать только цифры, их первоначальный смысл теряется. Попытки вспомнить их могут ни к чему не привести, а когнитивная активность блокирует то, что запомнилось на автомате.

Существуют ли доказанные способы запомнить информацию быстрее?

Лучший способ запомнить — придать запоминаемому материалу смысл; активировать понимание, а не пытаться заучивать машинально. Но что-то нужно действительно просто заучить — например, таблицу умножения.

Запоминанию помогают мнемонические техники. Одна из них — ассоциация цифр с объектами в комнате. Тогда число π может «стать» прогулкой по комнате.

Стоит ли не спать перед экзаменом, чтобы сохранить больше информации?

Нет. Качественный сон имеет для памяти огромное значение. Во-первых, в медленную фазу начинает работать глимфатическая система и мозг очищается от «метаболических отходов». Если у человека фрагментированный сон или он часто просыпается, скорее всего, память будет страдать.

Во-вторых, во сне происходят процессы консолидации памяти — информация, заученная днем, переводится в долговременную память. Во время сна межнейронные контакты формируются лучше: разные центры памяти получают в спящем мозге возможность «пообщаться» друг с другом, закрепляя освоенную информацию. Но учить что-то именно перед сном, чтобы лучше запомнить, не обязательно.

Почему наша память стирает сны, даже если мы хотим их запомнить?

Как правило, сновидение не имеет значимости. Запоминание снов никак не отражает состояние памяти человека.

Можно ли один раз зазубрить информацию и запомнить ее на всю жизнь?

Многое зависит от исходного состояния памяти. Чтобы не забывать, нужно ежедневно возвращаться к материалу, поэтому повседневные действия хорошо запоминаются. Даже люди с деменцией до последнего не теряют профессиональные навыки.

Для работоспособности мозга важно освоение новой деятельности. Оно способствует перестройке, формированию новых связей между нейронами. Это необязательно должно быть изучение иностранного языка — полезными будут любые начинания. Главное — удовольствие и регулярность.

Многие в этом смысле зря демонизируют компьютеры. До подросткового возраста чрезмерное времяпровождение за монитором и правда может вызвать неприятные последствия. Но для взрослого, особенного пожилого человека он служит развивающим инструментом, который заставляет думать, придумывать новые решения и формировать нейронные связи.

Можно ли заставить себя забыть о том, о чем не хотелось бы помнить?

К сожалению, нельзя. Хотя если человек пережил чрезмерный острый стресс, то может сработать защитная реакция мозга и тогда он действительно забудет происшествие.

Какие болезни связаны с потерей памяти?

В первую очередь, болезнь Альцгеймера — лидер среди причин всех деменций во всем мире. Она начинается с легкой забывчивости, но связана ли забывчивость именно с заболеванием, скажет только врач.

При болезни Альцгеймера сначала повреждается гиппокамп. Внешне это проявляется исключительно страданием памяти на текущие события: появляются переспрашивания, повторения, неспособность запомнить новое. Причин может быть много — токсические влияния, нейроинфекции, дефицит нутриентов, сосудистые заболевания и нарушение метаболизма головного мозга. Вероятно, имеет место и наследственность. Болезнь развивается по очень сложным механизмам, которые врачи пока не могут понять до конца, и лекарства от нее еще нет.

Надо понимать, что Альцгеймера не застрахованы люди, которые ведут активный образ жизни, или даже интеллектуалы, как Рональд Рейган и Маргарет Тэтчер. Преимущественно болезнь дебютирует у взрослых людей, а у молодых встречается всего в 5% от всех выявленных случаев.

Могут ли помочь «накачать» мозг витамины, БАДы или особые продукты питания?

Да, могут. Чтобы сохранить память в нормальном состоянии, нужно следить за дефицитом нутриентов.

Чрезвычайно важны витамины группы В, в особенности В12. Эти вещества являются участниками энергетического обмена — без них нервные клетки истощаются, развиваются нейропатии, ухудшается память и мыслительные способности. Витамин D обеспечивает необходимый уровень кальция в крови, чем поддерживает передачу нервных сигналов между нейронами, а значит — и восприятие информации. Снижение уровня железа тоже приводит к ослаблению памяти.

Текст: Чулпан Аминова
Изображения: Илюза Абдрахманова

Редакция интернет-журнала Enter запустила рубрику «Это шанс». Каждые две недели мы публикуем подборки возможностей для представителей креативных индустрий. Здесь вы найдете стажировки, опен-колы, конкурсы и гранты, которые помогут реализовать идеи и вырасти профессионально.

Стажировки и волонтерство

Конкурсы и гранты

Open call

Текст: Лада Поздеева
Изображение: Sasha Spi

Редакция интернет-журнала Enter постоянно следит за развитием креативных индустрий и делится новостями с читателями. С 2018 года особенно интересные проекты в разных сферах мы отмечаем стикером «Выбор Enter».

Это знак качества, который выдается за продуманную концепцию, высокий уровень сервиса, включенность в развитие городской среды и не только. Список обладателей наша редакция формирует сообща, поэтому наклейку невозможно получить за деньги — только по любви и из уважения к работе.

Ниже мы распределили обладателей наклеек по нескольким категориям: «Рестораны», «Кафе и кофейни», «Бары» и «Другое». Пользуйтесь сами и показывайте гостям города!

Рестораны

Театральный буфетъ
ул. Лобачевского, 11/27

Хорошая девочка
ул. Муштари, 24

Чирэм
ул. Шейнкмана, 5 (Присутственные места Казанского Кремля)

L`Elephant
ул. Кремлевская, 2А

Lulua
ул. Профессора Нужина, 7

Gina
ул. Столбова, 1/3

ZUKA
ул. Столбова, 1/3

New Kitchen
ул. Петербургская, 44

New Asia
ул. Карла Маркса, 5

Ромэйн
ул. Марджани, 4

Ромэйн Fish
ул. Кремлевская, 9

Cheeseria
ул. Баумана, 44/8
ул. Аграрная, 52

More & More
ул. Чернышевского, 8

LEТО
ул. Николая Ершова, 5 (Парк Горького)

Truffo
ул. ​Горького, 19/8

Кафе и кофейни

Cicheti
ул. Баумана, 9А

Industry Bistro
ул. Баумана, 9А

Хорошим людям
ул. Большая Красная, 6к2

Brooklyn Pizza
ул. Кремлевская, 27

Bazzar street food
Кремлевская набережная, 33 (экстрим-парк «УРАМ»)

Vegan Day
ул. Кави Наджми, 8А

Baohaus
ул. Зайни Султана, 15

Бинхартс
ул. Пушкина, 13 (ГУМ)
ул. Пушкина, 29А (Колизей)
ул. Баумана, 44 (Родина)
ул. Островского, 38

Иtle
ул. Меридианная, 1

Cho
ул. Жуковского, 15А

Покемания
ул. Кремлевская, 25/22

Гирос
ул. Гоголя, 21
ул. Товарищеская 16
пр. Ямашева, 36к2

Ханума
ул. Баумана, 68

Green dog
ул. ​Бутлерова, 45

Рожок
ул. Пушкина, 11

OSTRO
ул. Карла Маркса, 53Б

KGB
ул. Красной позиции, 10А

Coffee Dream
ул. Калинина, 63
ул. Сибгата Хакима, 51

Утро
ул. Дзержинского, 6Б

Бары

Истина
ул. Островского, 14

Branch
ул. Дзержинского, 6Б

Wine me
ул. Чернышевского, 19

Wine Puppets
ул. Карла-Маркса, 58/12

Порт
ул. Щапова, 49

СердцеВина
ул. Козина, 2

5 Green Bottles
ул. Козина, 2
ул. Ахмерова, 5

Drink Craft
ул. Баумана, 25

Top Hop
ул. Баумана, 36
ул. Меридианная, 2

Brew Barrel
ул. Островского, 12

Leuven
ул. Пушкина, 11

Варка
ул. Декабристов, 100

ЩА
ул. Щапова, 26Д

Месса/Ересь
ул. Центральная, 167 (Иннополис)

Другое

Scratch Dj School
Кремлевская набережная, 33 (экстрим-парк «УРАМ»)

Офлайн-школа Skillbox
ул. Большая Красная, 52

Студия функциональных тренировок Red Lockers
ул. Кремлевская, 21А
ул. Спартаковская, 2 (ИТ-парк им. Башира Рамеева)

Гончарная мастерская «Кулибин»
ул. Столбова, 1\3

Гончарная мастерская Vesna
ул. Салиха Сайдашева, 11

Шоурум бренда Aglaya
ул. Сары Садыковой, 9

Шоурум бренда TOMSOYER
ул. Яшь кыч, 8

Концептуальное пространство Clothes Close
ул. Баумана, 9А

Мультибрендовый концепт-стор FRWL
ул. ​Кремлевская, 2А

Магазин одежды Platforma
ул. Чернышевского, 17

Шоурум CORSTORE17
ул. Сары Садыковой, 9

Студия цветов Florissimo
ул. Большая Красная, 54

Цветочная мастерская Sisters
ул. Муштари, 19

Мастерская флористического дизайна «О, мой борщ!»
ул. Муштари, 8

Семейная мастерская Moon Wood
ул. Чернышевского, 33

Магазин электроники Ads Store
ул. Московская, 60

Сеть винных магазинов Энотека S
ул. Профсоюзная, 4
ул. Ульянова-Ленина, 67/2
ул. Салимжанова, 17
ул. Малая Красная, 6

Изображения: Sasha Spi

У вас есть вход, но нет выхода.

Почти восемь лет назад мы основали интернет-журнал под названием Enter, но еще ни разу не задумывались о том, как можно его интерпретировать. Рассматривая развитие сторонних направлений работы нашей редакции, мы пришли к идее запустить авторский бренд дверей, ведь Enter — это «Вход».

На первую серию нас вдохновила поп-культура. В ней семь вариантов моделей разного цвета, размера и характеристик. По необходимости мы сможем адаптировать их под ваш интерьер.

Где купить

Каталог и сайт нашего бренда пока в разработке. Для самых преданных читателей доступен предварительный заказ. С заявками, вопросами и предложениями пишите на почту info@entermedia.io с пометкой «Постучись в мою дверь». Не забудьте указать свои ФИО и контактные данные, чтобы менеджер мог обговорить детали. Первым клиентам — секретный подарок!

Дизайн: Марина Никулина, miniaiu

В российский прокат вышла премьера документального фильма Юлии Киселевой «Как Иван Пигарев сон изучал» — об ученом, который провел сотни экспериментов и выдвинул новую ошеломительную гипотезу о предназначении сна.

Одним из героев фильма стал кандидат медицинских наук и руководитель Центра медицины сна медицинского научно-образовательного центра МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин. По просьбе Enter участники команды поговорили с ним о том, что происходит в организме спящего человека, сколько на самом деле нужно спать и что будет, если недосыпать свою норму.

Для чего нужен сон

— Почему вы решили заняться исследованием сна?

— По основной специальности я врач-кардиолог. Когда я оканчивал Первый Московский медицинский институт, ныне Сеченовский университет, то заинтересовался проблемами артериальной гипертонии. И на то время, и сейчас порядка 85% всех видов гипертонии называют эссенциальной, что свидетельствует о неизвестной причине заболевания.

Меня это заинтересовало: не может же быть так, что причины нет. Я был уверен, что со временем мы ее все-таки поймем. Тогда же стали появляться научные публикации о том, что к повышению артериального давления может приводить апноэ, то есть остановка дыхания во время сна. После прочтения одной из таких статей меня буквально осенило. Я вот понял — это как раз то направление, которым я хочу заниматься! В то время к проблемам сна относились прохладно, думая, что во время сна с человеком ничего не происходит — а оказалось, наоборот. И мы видим, отношение научного сообщества кардинально меняется.

— Как сейчас в современной науке относятся ко сну и сомнологии в целом?

— Сомнология (наука, которая изучает проблемы со сном, — прим. Enter) признана во многих странах. По ней проводится обучение, организуются большие мероприятия, чтобы вовлечь врачей различных специальностей в понимание процессов, которые происходят во время сна.

Известно, что проблем со сном очень много — уже описано более 80 видов нарушений. Мы с коллегами пытаемся посмотреть на это глобально и прежде всего найти связи с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, или, более широко — вообще всех неинфекционных заболеваний: онкологии, нарушений иммунитета, эндокринных нарушений и так далее.

— У сна настолько широкий спектр влияния на наш организм?

— Мы еще не знаем, для чего все-таки предназначен сон, и не понимаем всех процессов — но знаем что если лишим сна любой живой организм, то он погибнет в течение недели. Поэтому, начиная именно с кардиологических проблем, мы стали расширять сферу исследовательской деятельности на различные аспекты нарушения сна и их связь со многими другими заболеваниями.

Скорее всего, основная функция сна состоит в обеспечении нашего иммунного ответа. По крайней мере, мы постепенно подходим к этой версии, так как работа иммунной системы очень важна для обеспечения работы всего организма.

Как недостаток сна влияет на гены 

— Какое самое распространенное нарушение сна?

— Две основные, наиболее часто встречающиеся группы нарушений — дыхательные нарушения во время сна и бессонница, которую в профессиональной среде называют инсомнией.

Острая инсомния обычно длится до 3 месяцев и может быть следствием негативного или положительного стресса. Ее распространенность очень высока: с такой бессонницей хотя бы одну ночь в жизни сталкивается любой человек, а иногда период инсомнии гораздо дольше. Если бессонница длится более 3 месяцев, то мы называем ее хронической. По распространенности она достигает порядка 15-30% от общей популяции. В то же время последние исследования показали, что среди лиц старше 50 лет проблема апноэ в клинически значимой форме достигает более 50% общей популяции. Это огромнейшая цифра!

— Кто чаще страдает дыхательными нарушениями во время сна?

— Чаще, естественно, мужчины. Это связано с образом жизни: курением, употреблением алкоголя, ожирением и так далее. Но когда женщины достигают менопаузы, статистика меняется «в их пользу», потому что гормональный фон тоже имеет очень большое значение. Частота дыхательных нарушений у женщин значительно увеличивается еще до ее начала, и затем апноэ развивается буквально в течение двух-трех лет, принимая агрессивные, тяжелые формы. Наряду с этим у женщин чаще наблюдается проблема бессонницы.

— Насколько это тяжелая проблема и насколько легко от нее избавиться?

— Могу привести в пример нашу публикацию от 2018 года. Мы исследовали избыточную дневную сонливость и опросили более 5 000 респондентов из 331 населенного пункта России. Сонливость оценивалась по шкале Эпворта, которая объективно характеризует наличие ее избыточности.

Оказалось, избыточную сонливость имели 40,9% ответивших. Что самое интересное, это были в основном молодые люди в возрасте от 20 до 40 лет с нормальной массой тела и без каких-либо, вроде бы, нарушений сна. Но на самом деле, основная причина избыточности дневной сонливости, конечно же, связана с ними. В частности наиболее распространена хроническая депривация сна — недосыпание.

За последние 100 лет средняя продолжительность сна у человечества сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет менее 6 часов. К сожалению, большинство людей были охвачены пропагандой: мол, давайте меньше спать, чтобы больше работать, больше зарабатывать, быть более социально активными. Сейчас от этой парадигмы полностью отказались. Практически все, кто так говорил, поняли значимость сна и распространяют идею досыпать свою норму, соблюдать режим.

— Если сокращенную норму сна диктует сама среда, не проще ли ее просто принять? Это настолько большая проблема?

— Это глобальнейшая проблема, потому что она влияет на здоровье человека, его самочувствие, качество жизни, работоспособность, эффективность труда — и, как следствие, на экономику любой страны. Например, в США проблемы, связанные с нарушением сна у населения, по разным оценкам наносят экономике урон на уровне от 450 до 600 млрд долларов в год. А согласно российской статистике, из-за невыспавшегося сотрудника работодатели теряют порядка 190 млрд рублей в месяц.

— Как это связано? У людей ухудшаются какие-то функции?

— Да, естественно! При нарушениях сна быстро нарушается когнитивная функция, память. Невыспавшийся человек старается куда-то забиться, где-то прилечь отдохнуть. То есть возникает прокрастинация: он пытается переложить дела на потом, и непосредственно этот день зачастую выпадает из активной жизни.

Надо сказать, если человек в течение нескольких дней недосыпает всего час от своей нормы — а она составляет от 7 до 9 часов — меняются не только самочувствие человека и его когнитивные функции, но и активность генома.

— Что это означает?

— У человека активизируются многие процессы и гены, которые отвечают, например, за развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, нарушение иммунитета и так далее. Вдумайтесь: всего-навсего недосыпание на час!

В доковидную эпоху ученые проводили эксперименты на молодых людях и оценивали вероятность подхватить обычную простуду. Группу разделили на четыре подгруппы, потом им всем в носовые пути капали суспензию риновирусов — возбудителей простуды. Оказалось, что риск подхватить заболевание у тех, кто спал менее 5 часов по сравнению с теми, кто высыпал свою норму, то есть более 7 часов, выше на 250%.

Этот прямой эксперимент доказывает, что сон формирует наш иммунитет. Поэтому я не исключаю, что распространенность той же коронавирусной инфекции связана еще и с тем, что население планеты недосыпает.

— Как понять, сколько нужно спать?

— Для людей старше 18 лет норма составляет преимущественно от 7 до 9 часов. Многие наши пациенты встают по будильнику и в 100% случаев недосыпают. У большинства хроническая депривация сна, и обычно свою норму человек понимает только в отпуске — где-то через неделю после того, как отоспится, при условии соблюдения режима сна и бодрствования. Конечно, если ночи в отпуске вы проводите в барах и на дискотеках, понять свою норму будет очень сложно.

Только когда человек после сна чувствует себя отдохнувшим, с ясным сознанием, высокой работоспособностью и высоким уровнем энергии, мы говорим: «Да! Он получил от сна все необходимое». Но если человек спит больше нормы — скажем, 10 или 11 часов — и чувствует себя усталым, значит, у него либо проблемы со сном, либо имеется сопутствующая патология, которая приводит к появлению таких симптомов.

— Много спать — вредно?

— Как ни странно, еще более вредно, чем недосыпать. Здесь мы не можем точно говорить о причинно-следственной связи — это корреляция: продолжительность жизни уменьшается и при увеличении продолжительности сна, и при сокращении.

Возможно это связано с тем, что рост продолжительности сна наблюдается при патологических состояниях: например, при апноэ потребность во сне у людей становится выше. Часто патологические процессы, которые ведут к сокращению жизни, сопровождаются хроническим воспалением, и уже оно может приводить к повышенной сонливости, повышенной продолжительности сна. То есть за счет пролонгирования сна организм может бороться с этим патологическим состоянием — а возможно, оно само по себе является проявлением патологического состояния. Точно мы еще не знаем, в каждом случае может происходить по-разному.

Почему специалист по нарушению сна должен быть в каждой поликлинике

— Как вы относитесь к новаторским теориям сна? Например, к той же висцеральной теории Ивана Пигарёва?

— Конкретно к теории Пигарёва — положительно! Многие исследователи объясняют свои теории достаточно размыто, а Иван Николаевич всегда отличался четкостью. Когда приблизительно в середине 1990-х я впервые услышал его выступление, меня поразила ясность мышления Ивана Николаевича.

— Какой главный тезис его теории?

— По сути это определение основного состояния сна. Главный тезис состоит в том, что сон — время переключения работы центральной нервной системы на обработку информации со стороны внутренних органов, и именно кора головного мозга обеспечивает репаративные процессы, которые мы связываем с состоянием сна. Все его эксперименты в течение 30 лет был связаны именно с этим.

Первое время теория шокировала. Казалось бы, кора головного мозга, которая выполняет специфические функции зрения, слуха и прочее, должна обрабатывать специфическую информацию и во время сна — мы проходили это в институте и читали в учебниках. Многие коллеги до сих пор относятся к теории Пигарёва с непониманием, но постановка задач его эксперимента была настолько выверенной, а выводы — четкими, что спорить с этими результатами исследования очень трудно. Иван Николаевич всегда четко отвечал на любые вопросы, какими бы провокационными они ни были. Он не смущался, если его теорию пытались опровергнуть, посчитав ее не стоящей внимания.

— Получается, согласно его теории во сне идет проверка всех систем, и если вдруг обнаруживается воспаление, то оно каким-то образом лечится. Это активируется иммунитет?

— Репарационные процессы в любом случае проходят с участием иммунной системы. Чтобы восстановить целостность органа либо устранить это воспаление, необходима ее реакция, которая бы, например, обеспечивала удаление патогена, устранение неинфекционного воспаления или, скажем, строительство и восстановление соединительных тканей и так далее. С нашей точки зрения состояния сна и восстановления висцерального и психического здоровья, диктует, в основном, именно вовлеченность иммунитета.

— Как происходит такое лечение во сне?

— Я пытался ответить на этот вопрос. Пигарёв сказал мне, что ответ пока не знает никто. Скорее всего, получить его в ближайшее годы нам пока не удастся, но с появлением новых методических подходов это станет возможным.

— А что вы изучаете сейчас?

— Если очень упростить, мы пытаемся понять взаимосвязь между различными видами нарушений сна и многими заболеваниями — прежде всего, соматическими, а частично и психическими.

— Как вы это делаете?

— Учитывая, что нарушения сна широко распространены, мы используем несколько подходов.

С одной стороны, пациенты сами обращаются к нам с проблемой нарушения сна. Зачастую их волнует храп — один из характерных симптомов апноэ, который сильно влияет и на окружающих тоже. Наша задача — понять, является ли этот феномен одним из вариантов нормы, потому что храп может быть без патологических последствий, или же он все-таки сопровождается остановками дыхания.

С другой стороны, нам известно о частом возникновении хронической сердечной недостаточности или нарушении ритма сердца вследствие каких-то нарушений сна — и апноэ прежде всего. Поэтому к нам направляют пациентов врачи разных специальностей. Так, врач функциональной диагностики, увидев повышение давления в ночные часы или начальное нарушение ритма сердца, может заподозрить апноэ либо инсомнию.

— Почему же тогда у нас так мало специалистов по нарушению сна? Кажется, они должны работать в каждой поликлинике.

— Так и должно быть! Специальность действительно существует во многих странах, но в России пока, к сожалению, такого направления не существует ни на научном, ни на клиническом уровне. Мы пытаемся доказать нашу необходимость, и когда получим официальное признание, работать и обучать будет легче. Многих врачей мы уже обучили — сотни специалистов после окончания вуза прошли повышение квалификации в области сомнологии и уже применяют свои знания на практике.

Редактор: Анастасия Тонконог
Фото: Предоставлено съемочной группой фильма «Как Иван Пигарев сон изучал»
Иллюстрации: Sasha Spi

Редакция интернет-журнала Enter запустила рубрику «Это шанс». Каждые две недели мы публикуем подборки возможностей для представителей креативных индустрий. Здесь вы найдете стажировки, опен-колы, конкурсы и гранты, которые помогут реализовать идеи и вырасти профессионально.

Open call

Конкурсы и гранты

Резиденции

Текст: Лада Поздеева — арт-менеджер, автор канала для продюсеров документального кино «Поток»
Изображение: Sasha Spi

Редакция интернет-журнала Enter запустила рубрику «Это шанс». Каждые две недели мы публикуем подборки возможностей для представителей креативных индустрий. Здесь вы найдете стажировки, опен-колы, конкурсы и гранты, которые помогут реализовать идеи и вырасти профессионально.

Конкурсы и гранты

Open call

Волонтерство

Текст: Лада Поздеева — арт-менеджер, автор канала для продюсеров документального кино «Поток»
Изображение: Sasha Spi

erid: LjN8KKaJh

Покупать одежду на маркетплейсах или заказывать еду с доставкой давно вошло для многих в привычку. Но в интернете можно купить не только новую вещь, но и квартиру. В последние годы количество таких сделок неумолимо растет и постепенно становится обыденностью, как онлайн-переводы через телефон.

Редакция Enter узнала у девелоперской компании ПИК все особенности покупки квартиры онлайн. Рассказываем, как стать владельцем недвижимости, не выходя из дома. Спойлер, теперь вам не нужно ездить в офис застройщика и банка, ждать своей очереди и заполнять кипу документов. Все этапы максимально автоматизированы и проходят удаленно.

Почему стоит покупать квартиру онлайн

ПИК перевел все сделки по покупке недвижимости в онлайн-формат еще в 2020 году.

Представители девелопера отмечают, что в процессе покупки используется сервис безопасных расчетов, а все документы для регистрации передаются по защищенному каналу. Квартиру удобно купить как с компьютера, так и с телефона — это просто и не займёт много времени.

Особенности онлайн-покупки квартиры у застройщика:

• Полностью онлайн-сделка: на всех этапах можно действовать удаленно, не покидая своей квартиры.

• Легко и быстро заполнить документы. Клиенты не тратят время на заполнение пакета документов: после регистрации на сайте ПИК они формируются автоматически. Кроме того, как отмечает девелопер, в большинстве случаев для покупки достаточно фото паспорта и СНИЛС.

• Наглядные инструкции и помощь на всех этапах. В карточках квартир на сайте застройщика сразу указан размер платежа по ипотеке: можно не рассчитывать его вручную. Кроме того, весь процесс покупки расписан по шагам в личном кабинете. Если понадобится что-то уточнить, клиент пишет менеджеру.

• Можно сразу отправить заявку на ипотеку. Покупатель может получить одобрение на ипотеку через застройщика.

Как купить квартиру онлайн

Шаг 1. Выбрать квартиру

Допустим, вас интересует жилой квартал «Сиберово», который строится на улице Журналистов в Советском районе Казани.

На сайте ПИК можно изучить планировки квартир: представлены и студии площадью от 21,1 м², и трехкомнатные площадью 89,7 м². Самые выгодные цены — на квартиры в корпусах, продажи в которых открылись совсем недавно. Например, в конце января стартовали продажи во втором корпусе «Сиберово» — ключи от него планируют выдать до конца ноября 2026 года.

Выбрать квартиру проще, если добавлять варианты в избранное и сравнивать их между собой. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте застройщика — тогда у вас появится личный кабинет. Кроме того, на сайте ПИК можно смотреть 3D-модели популярных планировок и даже виртуально прогуляться по будущей квартире.

Однокомнатная квартира в четвертом корпусе жилого квартала «Сиберово» в Казани. Вариант планировки

Шаг 2. Подобрать условия покупки и забронировать квартиру

После того, как вы определитесь с квартирой, нужно подобрать условия покупки: ипотечную программу, срок, размер первого взноса. Кроме того, вы можете оплатить квартиру наличными или оформить беспроцентную рассрочку.

Получить ипотеку можно через девелопера, не тратя времени на обращение в банк. Понадобятся всего два документа: паспорт и СНИЛС. Все, что от вас потребуется: заполнить онлайн-анкету, которую ПИК отправляет сразу нескольким банкам одновременно. По словам представителей девелопера, 98% заявок получают одобрение.

Кроме того, ПИК регулярно запускает выгодные программы покупки квартир в партнерстве с банками. Условия акций можно сравнивать, не покидая карточки квартиры: вы сразу видите размер ежемесячного платежа по ипотеке, сумму, которую нужно внести, и другую важную информацию.

Зафиксировать выгодную стоимость квартиры поможет бронирование, которое легко сделать онлайн, введя данные банковской карты.

На сайте ПИК можно сравнивать условия ипотечных программ

Шаг 3. Оформить покупку онлайн

После бронирования квартиры необходимо проверить все данные — условия покупки, информацию об оплате, — и загрузить документы. Далее клиент получает автоматически сформированный договор: его нужно прочитать и, если потребуется, отправить правки менеджеру.

Подписать договор ПИК предлагает удаленно — для этого покупателю выпускается электронная подпись.

У ПИК есть свой калькулятор ипотеки: можно сравнить несколько программ и выбрать наиболее выгодную, а затем подать заявку через девелопера

Шаг 4. Дождаться регистрации сделки в Росреестре

После подписания договора ПИК отправляет документы на регистрацию в Росреестр. Когда все будет готово, они придут на электронную почту — обычно процесс занимает до 2—3 недель.

Дальше остается только дождаться заселения и получить ключи от готовой квартиры. Вся информация будет в личном кабинете на сайте ПИК: там можно отслеживать статус строительства, заказывать нужные документы и даже присмотреть мебель для будущей квартиры.

8 марта — Международный женский день, напоминающий о важности равенства. Но и от весеннего флера тоже никуда не деться: в дополнительный выходной хочется поймать первые солнечные лучи и посвятить весь день себе.

Редакция Enter выбрала для вас восемь мест, где можно как отметить праздник с близкими или подругами, так и купить сертификат в подарок. Изучайте программы, меню и специальные предложения и бронируйте заранее.

Сеть салонов тайского массажа CROWN THAI SPA

В дополнительный выходной все мечты — о том, чтобы максимально расслабиться. Сеть салонов традиционного тайского массажа и спа CROWN THAI SPA умеет погружать своих гостей в нирвану как никто другой.

Сертифицированные массажисты из королевства Таиланд владеют разными техниками, а их качество подтверждается медицинской лицензией. На выбор — тайский или балийский массаж, лифтинг массаж лица, насыщенные спа-программы и программы коррекции фигуры. Традиционный тайский массаж проводится по канонам — в специальном кимоно на татами — и включает элементы пассивной йоги и мягкую растяжку.

Если вы захотите посетить программу в компании друзей или подруг, записывайтесь на процедуры в уникальном пространстве «Купол» в филиале на Камала. Оно располагается в куполе на крыше здания с видом на центр Казани.

В честь праздника CROWN THAI SPA проводит акцию: до 10 марта при покупке двух сертификатов третий достанется вам в подарок. По желанию вы можете оформить сертификат в электронном виде, приобрести в салонах или попросить привезти в любую точку города — доставка будет стоить от 300 рублей.

А еще можно приобрести абонемент или депозит — тогда стоимость посещения будет дешевле, причем дополнительно есть опция рассрочки и оплаты долями. Благодаря внутренней системе бонусов при покупке услуг вам вернется часть суммы кешбэком.

Ресторан Terra et Silva

Концепция заведения строится на глубокой взаимосвязи человека с природой, и поэтому ресторан как нельзя лучше подходит для того, чтобы встретить ее весеннее пробуждение. Отсылки к «земле» и «лесу» узнаются в умиротворяющем интерьере, где преобладают естественный свет и натуральные материалы. Залы на первом и втором этаже отличаются атмосферой: первый выполнен в формате бистро с открытой кухней и настраивает на общение, а на втором хочется замедлиться и насладиться винами и авторскими коктейлями.

Меню Terra et Silva вдохновлено европейскими традициями гармоничного и разнообразного питания, сочетающего дары земли и леса. Безусловным плюсом является то, что продукты имеют сертификат халяль. В силу концепции упор сделан на овощах, фермерском мясе, морепродуктах и хлебе. Салаты здесь всегда свежие, супы — согревающие, мясные и рыбные блюда — сочные, а десерты — нежные. К тесту и вовсе относятся как к живому организму: в экспериментах родились несколько позиций на стыке татарской, европейской и итальянской кухонь.

В подарок к празднику предлагают приобрести сертификат на любую сумму, кратную 1 000 — для оформления нужно написать в директ или связаться с администратором в мессенджере по номеру телефона. Каждой гостье 8 марта Terra et Silva дарит тюльпан.

Премиальный салон красоты LATU

Главная миссия LATU — подарить женщинам возможность преображаться и быть разными: такими, какими они видят себя в моменте. Приватное пространство красоты позволяет не думать ни о чем и ни о ком, кроме себя.

Ключевое отличие сервиса — премиальность и индивидуальный подход к каждой гостье. Для этого профессиональных мастеров LATU специально обучали сервису. Компетентные специалисты умеют работать со сдержанной классикой, но помогут реализовать и самые смелые идеи: яркий макияж и маникюр и стилизованные укладки.

Вы можете начать здесь любой день или вечер и быть в полной уверенности, что вас окружат должным вниманием. Неважно, к чему вы готовитесь — свиданию в ресторане, деловой встрече, семейному обеду или вечеринке с друзьями. Более того: мероприятия можно проводить и в самом салоне красоты, закрыв его под себя! Администратор подберет для вас удобное время и поможет все устроить.

В период с 6 по 9 марта каждой гостье салона LATU дарит сертификат номиналом 2000 рублей на ту услугу, которую она еще не попробовала. Его вы сможете получить после посещения любой услуги по предварительной записи. Сертификат можно и купить в печатном или электронном формате на любую сумму или услугу. Все подробности — у администратора по телефону, в мессенджерах или в директе.

Массажная мастерская «Размято»

Мастерская «Размято» — территория заботы: здесь усталость преобразуется в энергию, напряжение — в расслабление, а стресс — в спокойствие. Профессиональные мастера с медицинским образованием не просто выполняют процедуру, а буквально знакомят гостей с их ощущениями, возвращая телесную осознанность.

Мастера выполняют все виды массажа для мужчин, женщин и детей и проводят парные сеансы. Перед посещением каждому гостю предлагают заполнить персонализированную форму и указать историю болезни, травмы или физические состояния, о которых должны знать специалисты мастерской. После вы сможете наедине обсудить области тела, к которым вам хотелось бы повышенного внимания. Специалисты проработают их более тщательно и расскажут, в чем причина дискомфортного состояния в повседневной жизни и как от него избавиться. В результате вы восстановите мышцы, повысите их работоспособность и эластичность, урегулируете кровоснабжение в разных группах мышц и укрепите связки.

На отдых и восстановления настроит уютный интерьер с вниманием к деталям: в дизайне пространства используются экологичные материалы, растения и свечи, а само оно наполнится мягким светом и приятными терапевтическими ароматами. После массажа предлагают ароматный травяной чай, отобранный в горах Алтая и Кавказа.

8, 9 и 10 марта в «Размято» действует программа длительностью 1 час 30 минут, куда входит 60 минут массажа на все тело, 15-минутный массаж лица и чаепитие с домашним тортом в праздничной атмосфере. Посетить ее можно в одиночестве или вдвоем с партнером, мамой, сестрой или подругой. Стоимость — 4 200 за человека. В то же время вы можете записаться на стандартный массаж или спа-программу: цены начинаются от 1 900 рублей. Подарочные сертификаты есть на любую сумму или услугу в бумажном формате или в электронном виде.

Ресторан-сыроварня Сheeseria

Ресторан стал одним из первых проектов, который глубоко поработал с итальянской гастрономической культурой, чтобы представить адаптированные блюда горожанам. Их гордость — собственное производство домашних сыров, пасты ручной работы и копченого мяса на итальянском и американском оборудовании по аутентичным технологиям. Сами сыры представлены в отдельном разделе меню, добавляются в блюда, а еще продаются в фермерской лавке при ресторане. Кроме сыра там можно приобрести свежую выпечку, мясо и рыбу и замороженные полуфабрикаты: например, сырники из рикотты.

В дровяной печи готовят неаполитанскую пиццу. Для нее пиццайоло используют специальную муку, поэтому при выпекании тесто сохраняет нежность, а борта получаются толстыми и широкими. Помимо пиццы хитами среди гостей стали тосканский суп каччукко, палтус с грушей и соусом карри, ризотто с морепродуктами и шафраном и маккерони с брискетом и страчателлой.

К празднику Cheeseria представит развлекательную программу. С 20:00 до 22:00 на первом этаже ресторана будет выступать кавер-группа «Австралия», а на втором — лаунж-дуэт Dve soli. Депозит с человека составляет 2 000 рублей. Поход в ресторан можно подарить: для этого обратитесь к администратору и оформите сертификат на любую сумму.

Студия красоты L’ANZA

Весной хочется поскорее снять шапку. Центральное отопление и холодный зимний воздух зачастую повреждают волосы, но стилисты L’ANZA знают, как улучшить их качество в считанные часы.

Студия — официальный партнер «Модного приговора» на «Первом канале», и это уже говорит о большом доверии. Все потому что мастера L’ANZA учились у мэтров парикмахерского искусства в ведущих академиях и постоянно проходят дополнительные обучения и строгую аттестацию. Особое внимание уделяют раскрытию природной красоты волос и восстановлению. На всех этапах используется эффективная безопасная косметика премиум-класса L’ANZA(США), которую можно использовать даже беременным и детям.

Большое количество уникальных предложений дает возможность с легкостью сменить образ: например, подстричься, записаться на лечебное окрашивание или сделать завивку. Перед последней посетительницам проводят процедуру глубокой реконструкция волос: очищают от утяжеляющих частиц хлора и железа, выравнивают структуру, заполняют пустоты, увлажняют и защищают. Мастер предложит вместе определиться с размером будущих кудрей и волн, подберет щадящий состав и технику и проконсультирует по любым вопросам бесплатно. Добавим, что L’ANZA — единственный крупный салон, занимающийся природными кудрями. Специальные стрижки, увлажнение, обучение уходу и подбор средств помогут создать красивую форму, убрать пушистость и сформировать упругие кудри, ухаживать за которыми дома станет в разы проще.

Сертификат студии красоты L’ANZA можно приобрести на любую сумму в электронном или бумажном формате. До 8 марта здесь проводят розыгрыш: каждые 5 000 рублей в чеке — шанс получить набор премиальной косметики из трех средств по уходу за волосами L’ANZA (США) или сертификат на спа. В сам праздничный день при покупке комплекса услуг средство по уходу за волосами SCREEN (Италия) вы получите в подарок, а при окрашивании или стрижке предоставят скидку на легендарную процедуру глубокая реконструкция волос L’ANZA Ultimate Treatment или пилинг кожи головы.

Ресторан «Сыроварня» на Черном озере

Ресторан Аркадия Новикова на Черном озере — первый проект московской Novikov Group в Казани. Отдельно стоящее деревянное здание посреди парка восстановлено по примеру дебаркадерной архитектуры: кажется, что вы вот-вот уплывете в итальянскую деревушку. Тем более, рецептура блюд максимально приближена к кулинарным традициям этой страны.

В интерьере воссоздана атмосфера гостеприимного загородного дома с панорамными окнами, обилием зелени и живых цветов, плетеными корзинами, книгами и молочными бидонами. Последнее — не случайность: ресторан сам занимается производством свежих сыров, которые используются в блюдах. Ассортимент в меню и кулинарной лавке постоянно расширяется. Буррату и халуми кладут в салаты, страчателла сопровождает пасту ручной работы, рикотту подают в тыквенном супе, а из домашнего сыра делают десертный крем. За процессом производства в отдельном цехе по утрам можно наблюдать через окно-трюм.

Конечно, без пиццы никуда — в меню с десяток вариантов. Ее выпекают в дровяной печи, поэтому корочка обретает леопардовые пятна, что является главным знаком качества и высокого мастерства. Рыбу и мясо обжаривают на открытом огне: эта технология сохраняет натуральный вкус продуктов и придает блюду особый «подкопченный» аромат.

У ресторана обширная барная карта на любой вкус, а 8 марта предлагают специальное меню с уникальными коктейлями под каждый знак зодиака. Хорошим подарком будет праздничный завтрак, обед или ужин: подарочный сертификат номиналом 3 000, 5 000 или 10 000 рублей можно приобрести в ресторане. Он будет действовать год с момента оформления.

Бар Deca room bar

Бар открыла промогруппа Decadance.room, которая известна стилизованными тематическими вечеринками в разных частях Казани. Их собственная локация тоже прочно связана с музыкой, поэтому прежде чем запустить проект, команда долго работала над акустикой, добиваясь чистоты звука.

В будни атмосферу бара поддерживает ненавязчивая музыка: здесь приятно встретиться за ужином и отдохнуть в конце дня. Меню учитывает современные тенденции — над позициями кропотливо поработал один из лучших шефов Татарстана. Особенно в заведении советуют попробовать угорь в балансе с нежной пастой и паштет с крафтовым хлебом.

По выходным бар предстает совсем в другом свете. С пятницы по воскресенье здесь выступают диджеи из дружественных сообществ и электронные музыканты из других стран — некоторые играют в баре эксклюзивно. 8 марта Deca room готовит специальную программу и пока держит ее в секрете, зато уже известно, что всех девушек на входе угостят вэлком-дринком и предложат приятный комплимент от заведения.

Фото: Предоставлены участниками подборки

Привет, Петербург!

Санкт-Петербург не нуждается в представлении. С момента основания и до сих пор он остается важнейшим культурным и интеллектуальным центром России: здесь каждый день рождаются новые идеи и проекты, чтится память о великих событиях и сохраняется богатейшее архитектурное наследие.

Миссия редакции Enter в Петербурге — показать город изнутри и обратить внимание на неравнодушных жителей, которые всеми усилиями развивают среду. В городе на Неве мы будем рассказывать о городских предпринимателях, проектах и инициативах, работать над смыслами и придумывать новые вместе с горожанами, делиться анонсами событий и новостями из мира гастрономии, писать об архитектуре, небанальных местах для путешествия и многом другом.

С этого самого момента мы разрезаем невидимую красную ленточку и объявляем, что готовы к коллаборациям и сотрудничеству! Наш редактор в Петербурге — Дара Покровская. Пишите ей, если вам есть что сказать и чем поделиться с городом.

И напоминаем, что мы есть еще в пяти городах России: Казани (Instagram, Telegram), Уфе (Instagram, Telegram), Самаре (Instagram, Telegram), Ростове-на-Дону (Instagram, Telegram) и Саранске (Instagram, Telegram).