Когда ежедневник уже не способен вместить все задачи, а желание достичь «успешного успеха» вызывает чувство вины, нам всем стоит попробовать «рецепты хорошего отдыха». «Лежать, лежать, лежать» в капсулах сна или массажных креслах, заменять кофе кислородным коктейлем и находить свое «я в домике» вместе с психологом — то есть «отключаться» по-настоящему хотя бы на 15 минут. О таком мечтают даже удаленщики с неограниченным доступом к дивану. 

Все это возможно в комнатах психологической разгрузки казанского предприятия СИБУРа — «Казаньоргсинтеза». Редакция Enter тоже решила снять стресс. Мы протестировали пространства и пообщались с психологом о том, почему пауза — это решение в пользу эффективности. 

Рецепт хорошего отдыха № 1: осознать, что отдых — необходим

Позволить себе расслабиться иногда бывает сложнее, чем выполнить очередное поручение. Дело в том, что мозг привыкает к постоянным «уведомлениям» и без них испытывает голод. Тишина становится оглушительной — на первый план выходит тревога.

Разида Галимова
старший психолог казанского предприятия СИБУРа

Без внешнего шума все нерешенные конфликты поднимаются на поверхность, из-за чего у мозга возникает желание «сбежать»: обратно в работу, в соцсети, в игры и так далее. Слишком долгий тайм-аут без подготовки может стать стрессовым фактором. Учиться оставаться наедине со своими мыслями нужно с маленьких перерывов — буквально несколько минут фокусироваться на дыхании и на ощущениях в теле.

Организм должен привыкнуть к тому, что пауза — это безопасность, а «токсичная продуктивность» — это отсутствие эффективности. Чувства вины и стыда делу не помогут, уставший мозг не способен сохранять концентрацию и бдительность. А на производстве цена ошибки крайне высока.

Центр психологической поддержки казанского предприятия СИБУРа закрывает вопрос безопасности, служит профилактикой выгорания сотрудников и помогает им вовремя восстановить силы. Отдых позволяет «прокачать» когнитивный ресурс. В условиях плотного информационного потока это крайне необходимо. 

Разида Галимова
старший психолог казанского предприятия СИБУРа

Короткая пауза помогает сбросить перегруз — мозг очищает ненужный «кэш» и освобождает пространство для работы. Так, кстати, рождаются инсайты. Мы обрабатываем фоновый опыт и связываем разрозненные факты в одну картину. 

Когда организм выходит из режима «бей или беги», начинает функционировать парасимпатический отдел, отвечающий за восстановление: падает уровень кортизола, нормализуется пульс. Если вегетативная нервная система не будет вовремя переключаться, есть риск услышать то самое: «Это все из-за стресса». 

Рецепт хорошего отдыха № 2: отказаться от скроллинга и посетить «место силы»

Выбирая в качестве перерыва скроллинг, мы начинаем играть в лотерею, призом которой является быстрый дофамин. Он истощает нервную систему и может вызывать апатию, поэтому отдых с гаджетом — это лишь иллюзия расслабления. Во время прокручивания ленты новостей мозг получает множество стимулов и ненужной информации, которую еще долго придется перерабатывать. 

Разида Галимова
старший психолог казанского предприятия СИБУРа

А вот в комнатах разгрузки происходит сенсорный сброс, который помогает нервной системе перезагрузиться. Мы перестаем анализировать стрессовые сценарии и концентрируемся на простых физических сигналах. Физическое восстановление — неотъемлемая часть полноценного отдыха. 

Начинаем расслабление в массажных креслах — они снимают напряжение в спине и шее. Параллельно усталость уходит с глаз — долой, с помощью специального массажера. Затем переходим к самому интересному — к капсуле сна с шумоподавлением и светотерапией. Устройство позволяет глубоко отдохнуть за 20 минут. Можно наверстать упущенные в детском садике «тихие часы» и больше не жалеть о том, что не спалось. 

Разида Галимова
старший психолог казанского предприятия СИБУРа

Если у сотрудника уже есть сильное утомление и нарушение сна, мы рекомендуем посетить несколько сеансов. Комнаты стали очень популярными среди заводчан. Сюда приходят не только во время рабочей смены, но и в свободное время. 

Что неудивительно. Ведь каждый раз здесь, помимо прочего, готовы угостить кислородными коктейлями, насыщенными витаминами. Также сотрудники могут получить экспресс-консультацию психолога. 

Рецепт хорошего отдыха № 3: обратиться за «инструкцией» к психологу

С физическим восстановлением все понятнее, но не менее важно — эмоциональное. Специалисты Центра психологической поддержки готовы помочь новым сотрудникам адаптироваться, разрешить конфликты в команде, проработать с заводчанами последствия переживаний.

Не может не радовать, что все больше сотрудников осознают необходимость заботы о своем эмоциональном состоянии. Кроме этого, мы обращаем внимание заводчан на то, как важно поддержать не только себя, но и коллег. Даже небольшая помощь может предотвратить стрессовую ситуацию.

Психологи проводят и групповые занятия — от командообразования и обучения саморегуляции до тренировок памяти и внимания для возрастных сотрудников. После посещения комнат психологической разгрузки заводчане отмечают снижение эмоционального напряжения и импульсивности. Ответственный подход к работе легче сохранять, когда изменения и недопонимания переносятся спокойно. Качественный отдых помогает предупреждать ошибки и тем самым обеспечивает производственную безопасность. 

Разида Галимова
старший психолог казанского предприятия СИБУРа

Мы формируем культуру внимания к здоровью. И результаты можно оценить. У сотрудников налаживается сон, что значительно влияет на здоровую концентрацию. Это важная часть работы по удержанию внимания без травмы, а еще сотрудники в состоянии вне стресса легче восстанавливают взаимоотношения в коллективе. Многие отказываются от лишних чашек кофе, потому что начинают понимать: иногда для восстановления сил достаточно просто сделать паузу.

Ирина Бочкова
заместитель руководителя Аппарата Исполнительного комитета Казани, начальник управления кадровой политики

Такие пространства сегодня становятся частью более широкого представления о комфортной и эффективной рабочей среде. Высокую роль играют условия, в которых человек может сохранять работоспособность на длинной дистанции. Важно создавать среду, в которой сотрудник может сохранять ресурс, переключаться между задачами и чувствовать поддержку со стороны работодателя. Такие практики становятся одним из показателей зрелости корпоративной культуры и качества условий труда.

Для рынка это хороший пример того, как забота о сотрудниках может быть встроена в повседневную рабочую среду и при этом поддерживать эффективность бизнеса. Показательно, что СИБУР уже получил признание в конкурсе мэрии Казани как лучший работодатель для молодежи. Для молодых специалистов особенно важны возможности для развития, современная рабочая среда и внимание к благополучию. Подобные решения показывают, как эти принципы могут воплощаться в повседневной корпоративной практике.

Текст: Ия Кислицина
Изображения: Айгуль Мирханова