Праздники — это, конечно, хорошо, но, как известно, все хорошее когда-нибудь заканчивается. Чтобы первые недели работы после затяжных выходных не обернулись для вас сущим адом, Enter попросил психолога и IT-рекрутера рассказать о том, как прийти в себя после бесконечно веселого уикенда.
Аида Мухамедшина
IT-рекрутер HR-отдела Группы компаний FIX
Наверное, сейчас поздно — трудовые будни уже начались, но на следующий год просто попробуйте в последний рабочий день прошлого года составить список дел, которые необходимо сделать в первую очередь после каникул, или о которых вдруг можно забыть за долгие выходные.
За пару дней до выхода на работу нужно просмотреть этот список, наметить общий план дел на следующую неделю и более детальный на первый рабочий день — так вы будете знать, чему посвятить первые «помодорро» (метод «Помидора» — разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами, — прим. Enter).
Мы взяли за основу метод «помодорро», но немного переделали под себя: 25 минут работаем и три минуты отдыхаем. После четырех таких циклов нужно сделать большой перерыв, но мы его игнорируем. Отдых для нас — это смена деятельности. Чаще всего мы уходим проводить собеседование — это другая работа, за время которой можно восстановиться и снова работать за компом.
Нина Дмитриева
консультирующий психолог
Прежде всего, чтобы не паниковать, нужно составить подробный план того, что вам необходимо сделать на этой неделе, в этом месяце или в этом году. Я отношусь к психологам, которые дают рекомендации, очень осторожно, ведь все индивидуально, включая способ проведения новогодних праздников. Обычно все советуют начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Но мало кто может отказаться от оставшихся салатов и алкоголя, поэтому в ход идут проверенные способы: если нужно взбодриться, пейте настойку валерианы, женьшеня или китайского лимонника.
На работе нужно стараться разгрузить себя по максимуму, хотя все понимают, что это скорее внешний фактор и не каждый способен контролировать уровень своей нагрузки. Тем не менее, слишком большая загруженность после долгого перерыва способна привести к неврозам, снижению иммунитета, плохому настроению — из-за этого можно даже заболеть.
Если очевидно, что все работники испытывают стресс, нужно постараться создать положительную атмосферу, рассказать о праздниках и о том, как хорошо все съездили к родственникам. Также не стоит задерживаться на работе, если есть возможность уйти хотя бы на час раньше — необходимо ей воспользоваться. На самом деле десять дней — это не так много. Вполне достаточно для того, чтобы отметить все праздники и как следует отдохнуть после. Другое дело, если вы не можете остановиться есть и пить, но это уже зависимости, которые нужно лечить отдельно. И напоследок нужно сказать, что желательно не сидеть дома: рабочая атмосфера давит, а сидеть в четырех стенах после офиса — не лучшее решение. Так что 20 минут прогулки перед сном помогут остудить голову.
Короче:
• Думать о том, как прийти в себя после выходных, лучше до праздников
• Перед отдыхом или после него необходимо составить подробный план дел на первое время работы
• Нужно постараться максимально разгрузить себя на работе и, если есть возможность, не задерживаться
• Во время работы можно использовать метод «Помидора» — беспрерывно работать 25 минут, а потом отдыхать несколько минут. После каждого четвертого подхода необходимо делать большой перерыв
• Чтобы взбодриться, эффективнее пить не кофе, а настойку валерианы, женьшеня или китайского лимонника
• Небольшая прогулка перед сном помогает проветриться и расслабиться после рабочего дня в офисе
все материалы
