Ученые-диетологи из Федерального исследовательского центра питания рассказали, как составить рацион во время самоизоляции. Об этом пишет «Интерфакс».

Основная рекомендация, которую дают специалисты — это сохранение графика здорового питания. Взрослому человеку по-прежнему необходимо потреблять 1500-1800 ккал ежедневно, вне зависимости от образа жизни. Должны сохраниться основные приемы пищи — завтрак, обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Нужно исключить газировку, мучные и кондитерские изделия, колбасу, майонез, фастфуд и чипсы. При выборе мяса и рыбы следует питаться нежирным сортами. Молоко и молочные продукты тоже должны быть нежирными. Диетологи рекомендуют включить в рацион свежие овощи и фрукты — 400 грамм в сутки, а также цельнозерновой или отрубной хлеб, растительные масла и яйца (три-четыре раза в неделю).

Витаминно-минеральные комплексы в составе БАД к еде тоже будут кстати. Также стоит подбирать биологически активные добавки с успокаивающим действием и не забывать пить чистую воду не менее двух литров в сутки.