Вспомните, когда вы в последний раз боялись выступать на публику или остерегались неосвещенной комнаты из-за страха темноты. Казалось бы «детские» страхи могут застать любого взрослого в самый неподходящий момент, и большинство из них будут связаны с травмирующими ситуациями из детства, которые так и остались страхами и не проработались со временем.
Редакция Enter совместно с экспертами центра образования «Глобус» разбирается, почему «детские» проблемы свойственны взрослым и как с ними бороться. Рассказываем, в каких ситуациях проявляется страх публичных выступлений, почему мы можем бояться темноты в осознанном возрасте и что делать, если вас ежедневно преследует синдром отличника.
Страх публичных выступлений
По словам экспертов, страх публичных выступлений — один из самых распространенных по всему миру. Он характеризуется боязнью выступать перед аудиторией из-за возможной оценки со стороны окружающих. Страх проявляется во множестве ситуаций и совсем разными способами: от нервозности и беспокойства до панических атак и физических выражений. Например, перед выходом на сцену у человека может появиться потливость, дрожь, тремор голоса и учащенное сердцебиение. Зачастую это ведет к тому, что выступающий просто отказывается появляться перед аудиторией, и даже может упасть в обморок.
Причины страха могут быть связаны как с индивидуальным опытом, например, неудачным выступлением в детском саду или школе, так и с общественными ожиданиями и стереотипами. Зачастую страх публичных выступлений формируется в детстве, когда родители, воспитатели или учителя говорят ребенку о том, что его выход на сцену должен быть безупречным и идеальным. Ребенок растет в среде, которая не допускает ошибок, и впоследствии боится сделать что-то неправильно.
Если вы столкнулись со страхом публичных выступлений во взрослом возрасте, эксперты центра образования «Глобус» советуют использовать техники релаксации и дробного дыхания. Также может помочь заблаговременная подготовка к выступлению и формирование положительного настроя перед выходом на сцену. В случае, когда решить проблему не удалось, лучше обратиться к психологу или попробовать себя в ораторском искусстве. Специалист поможет снизить страх и даст необходимую теорию для успешного выступления.
Айгуль Закирова
заместитель директора центра образования «Глобус»
Важно научиться принимать свой страх, понять его причины и обращаться с ними более гибко, если вы столкнулись с проблемой во взрослом возрасте. В детском возрасте нужно «заложить» в ребенка позитивные ассоциации с выступлениями и не развивать в нем этот страх. Центр образования «Глобус» работает по методике Монтессори, в рамках которой мы формируем в детях саморазвитие и самопознание. Один из инструментов — техника «Круг», когда мы в группе обсуждаем какую-либо тему и даем каждому ребенку время для обратной связи, то есть небольшого публичного выступления. В нашей среде есть правило — когда говорит один ребенок, все остальные дети терпеливо и внимательно его слушают. Впоследствии каждый ребенок готовит доклады по интересующей его тематике и регулярно вещает перед другими детьми, что развивает его навыки выступлений.
Если у кого-то из детей что-то не получается, он не получает насмешек и осуждений за спиной. Наши дети готовы помогать своим друзьям и поддержать в нужный момент.
Боязнь темноты
Страх темноты может возникать у людей всех возрастов, но чаще всего встречается у детей в возрасте от двух до шести лет. Он характеризуется рядом симптомов: беспокойством и тревогой, головной болью, сонливостью, резким повышением давления, нарушениями речи, внезапной мышечной слабостью и потерей контроля над своими движениями. Из-за сильного страха ребенок может бояться уснуть ночью, видеть кошмары во сне или представлять силуэты.
Важно формировать у ребенка позитивный ассоциативный опыт — например, поставить ему в комнате ночник с приятными светящимися фигурами или подарить игрушку, которая будет его «оберегать». Помогут и сказки, которые создадут ощущение защищенности и безопасности в комнате. Хорошим способом избавиться от страха темноты может стать совместное изготовление «ночной книжки», в которой вы соберете рассказы или красивые картинки. Еще эксперты советуют создавать спокойную обстановку дома — убирать гаджеты перед сном и проводить больше времени с ребенком.
Светлана Шавалиева
психолог и нейродефектолог
Если ваш ребенок боится темноты, сначала попробуйте с ним просто поговорить. Зачастую причиной этого страха может быть элементарное непонимание окружающей среды. Объясните ребенку, как, когда и почему наступает ночь и почему каждому человеку нужно спать, чтобы он четко знал и понимал все процессы. Обсудите эти темы с ребенком днем, а перед сном выполните вместе несколько техник глубокого дыхания и обсудите произошедшее за день.
Во взрослом возрасте страх темноты может проявляться в виде никтофобии — боязни ночи. Иногда взрослые сталкиваются с паническими атаками, беспокойством, кошмарами и избеганием определенных предметов и мест, которые ассоциируются с ночью. Чтобы снизить страх темноты, эксперты советуют вести дневник, применять релаксационные методы или обращаться к психотерапевту.
Прокрастинация
Кажется, что про прокрастинацию сказано уже все, но множество детей и взрослых до сих пор не понимают, как с ней «взаимодействовать». Зачастую она проявляется, когда у человека сбиты цели и жизненные приоритеты. Людям свойственно откладывать все на последний момент, зная, что при ограниченном времени все силы мобилизуются, и результат в любом случае будет отличным.
Существует ряд убеждений, которые вызывают прокрастинацию. Например, «Хочу делать только как я хочу», «Я должен сделать все идеально» и страх неудачи, неуверенность в себе, отсутствие энергии и фокус на удовольствие. Прокрастинация сопровождается фрустрацией, когда невозможно начать или закончить какое-либо дело, а также конфликтом — противоречием между двумя исключающими себя задачами.
Светлана Шавалиева
психолог и нейродефектолог
Как понять, что тебе нужно? Нужно осознать, хочешь ты этого или нет. В центре мы сталкиваемся с кейсами, где дети приходят в детский сад в плохом настроении и часто не могут включиться в образовательный процесс.
Для начала мы разбираемся это прокрастинация или лень. Лень чаще всего происходит, когда у ребенка нет сил. А вот прокрастинация чаще всего связана с потерей у ребенка сил, мотивации и приоритетов. Ребенку требуется, чтобы взрослый его направил, помог или даже сделал за него. Советуем давать детям время на выполнение дел, если это действительно требуется.
У взрослых способ борьбы с прокрастинацией можно просматривать с помощью матрицы Эйзенхауэра. Неважное и несрочное мы не делаем, срочное и неважное делегируем, важное и срочное делаем здесь и сейчас. Стоит оценивать собственные задачи по этой таблице, если сталкиваетесь с чувством прокрастинации.
Синдром отличника
Синдром отличника или стремление быть лучшим во всем может быть как проявлением желания достигать успеха, так и негативным образом мышления, который приводит самокритичности. В детском и подростковом возрасте «синдром» может быть связан с постоянным стремлением быть лучшим, боязнью провала, перфекционизмом и низкой самооценкой. Родителям стоит вовремя увидеть эти признаки и помогать ребенку развивать здоровое отношение к успехам и неудачам. К примеру, можно доступно и в спокойной обстановке объяснить, что плохая оценка в школе или неправильно выполненное задание — это совсем не страшно.
Взрослая «версия» синдрома отличника может проявляться в чрезмерной работоспособности, стремлении к совершенству, постоянном сравнении себя с другими и страхе неудач. С положительной точки зрения он мотивирует на личностный и профессиональный рост, подталкивая к достижению целей. С другой стороны, нужно научиться управлять им, чтобы избежать чрезмерного напряжения и стресса.
Айгуль Закирова
заместитель директора центра образования «Глобус»
Наша система образования основана на постоянной поддержке самостоятельности ребенка. Мы только направляем и помогаем, если это необходимо. В коллективе они развивают социальные навыки, когда ребята уважают друг друга и воспитывают в себе внутреннюю мотивацию. Они четко знают о своих личных границах и могут их отстаивать.
Похвала в нашей методике центра проявляется как одно из средств поддержания здорового самоощущения у детей. Вместо того, чтобы похвалить ребенка за общий труд, мы стараемся обращать внимание на конкретные усилия, навыки или достижения, выражая их в специфических и объективных терминах. Например, вместо общего: «Ты молодец!» воспитатели или родители могут сказать: «Я видел, как ты терпеливо и усердно работал над этой задачей, и ты добился отличных результатов». Это помогает ребенку развивать внутреннюю мотивацию и уверенность в своих умениях, вместо зависимости от похвалы извне
Текст: Инзиля Шакирова
Иллюстрации: sashaspi
все материалы
