Бег — один из самых доступных видов спорта для современного человека. И пока многие откладывают начало занятий на завтра, казанские спортсмены-любители уже готовятся к международным марафонам.

Enter совместно с компанией «Раифский Источник» поговорил с казанскими бегунами-любителям об их спортивном увлечении, способах мотивации при отсутствии целей и о беге как полноценной социальной адаптации.

Вокруг меня всегда кто-то бегал — друзья или знакомые. И у меня, как у любого нормального человека, появилась мысль, зачем они это делают, если можно тратить время на гораздо более полезные вещи. Я был в отпуске в Тель-Авиве, где бегает будто бы весь город. Меня подстегнуло то, что парни и девушки без проблем тренируются в 35-градусную жару. Я понимал, что бег — это не мое, но, начав в декабре, уже в марте я пробежал свой первый полумарафон в Москве. Лично для меня бег стал хорошим способом понять, что какие-то преграды в жизни преодолимы и придуманы в большей степени нами самими.

Мои тренировки проходят в разных режимах и на различных локациях. Самая доступная из них — Парк Горького. Еще очень удобно на легкоатлетическом манеже и здесь, на «Буревестнике». Мне нравится бегать по Миллениуму, но есть большой минус — выхлопные газы.

На первую тренировку я пришел в абсолютно не беговой обуви и у меня сразу же заболела нога. Тогда я подумал, что бег — точно не мое. Но на самом деле мне понравилась мысль, что совершенно обычные люди могут выполнять такой объем физических нагрузок. При этом лично меня мотивировал конкретный забег. И если пропустить хотя бы одну тренировку, это аукнется на каком-нибудь километре. Сейчас я тренируюсь в любых условиях — в дождь и жару, ведь такие же условия могут ждать нас на марафоне. Каждый сам выбирает цели, для которых он бегает, но для меня это эмоциональная разгрузка, тем более если мозг работает целый день. В конце концов, собралась достаточно дружелюбная группа бегунов-любителей, и мы решили все вместе бежать марафон в Мюнхене.

Родион: Ничего не предвещало беды, так как я всю свою жизнь занимался командными видами спорта и к бегу никакой страсти не испытывал. Максимум, что я мог — это позаниматься 5-10 минут на беговой дорожке перед основными тренировками. Но однажды Маша предложила мне попробовать свои силы в «Гонке Героев», до которой оставалось 10 дней. Времени на подготовку катастрофически не хватало, но я принял участие в соревнованиях и как-то закрутилось. При этом никакой особой цели у меня не было. Бегал ради укрепления здоровья, повышения общего тонуса и физической выносливости. А потом оказалось, что бегать очень даже интересно, можно бегать вдвоем и общаться. Можно увидеть город с других ракурсов, много думать и принимать важные для себя решения.

Мои тренировки проходят в совершенно размеренном спокойном темпе, я стараюсь пробегать 30 километров в неделю в среднем темпе. Мне кажется, что я до сих пор новичок. Моим вдохновителем и тренером является Маша, которая ждет меня дома в беговой форме. На самом деле мне кажется, мы очень друг друга поддерживаем. Бег, безусловно, меняет жизнь в лучшую сторону. Ты становишься счастливым, особенно когда бежишь вместе с другом или близким человеком. Вообще, я начал бегать для себя. Хотя кому я вру, сначала я бегал для Маши, а теперь нас ждут совместные старты. На данный момент у меня есть цель пробежать Казанский полумарафон, а 8 октября в поддержку наших ребят — марафон в Мюнхене. А также достойно стартовать на соревнованиях Ironstar летом 2018 года в Сочи.

Мария: «Пожалуй пробегу марафон и остановлюсь», — наивно думала я еще месяц назад. Однако теперь я готовлюсь к мюнхенскому марафону 8 октября, а через полгода поеду на Ironstar в Сочи. При этом я не была спортивным ребенком. Фактически мое знакомство со спортом началось зимой 2016 года — тогда я впервые открыла для себя тренажерный зал, где кардио-тренировки стали самой сложной частью программы. Первая причина — ужасные кроссовки — они не помогали, а только причиняли дискомфорт каждый раз, когда я вставала на беговую дорожку. Я брала любимые наушники и целый час, превозмогая боль, убеждала себя в том, что это именно те ощущения, которые испытывают все бегуны. Цель в беге появилась, когда я начала заниматься в группе с ребятами. Вообще, спорт для меня, в первую очередь, это команда: в нашей секции ребята настолько разные, что я не могу даже представить таких обстоятельств, которые могли бы свести нас вместе. Сейчас, когда мы подняли планку так высоко и решили готовиться к марафону, у нас практически не бывает выходных — ежедневные тренировки и один восстановительный день на массаж и баню. Но обязательная часть — разминка в начале и растяжка в конце. Ну и шутки ребят, конечно, куда без них. У меня иногда складывается впечатление, что мы все время смеемся. Да, были травмы, плохие дни и тяжелые старты. Мне очень повезло, что молодой человек разделил со мной любовь к бегу и верит в меня всем сердцем — это придает сил. Я работаю программистом баз данных на живом проекте и стрессовых ситуаций за день случается достаточно. У Родиона дела обстоят еще серьезнее — он хирург в онкологическом диспансере. И вот мы, придя с работы, надеваем кроссовки и бежим в парк, болтаем по пути обо всем на свете. По возвращении всю тяжесть дня как рукой снимает.

Бег однозначно меняет людей, это аксиома. Возможно, речь не идет о каких-либо кардинальных изменениях, скорее, это что-то в восприятии человека. Те задачи, которые ранее казались недостижимыми, предстают в виде четких логических структур, которые вы начинаете незамедлительно исполнять. Все становится проще и понятнее. А еще мы с Родей начали общаться благодаря мобильному приложению для атлетов. Мы тренировались на одном и том же маршруте — он на велосипеде, а я бегом, так и закрутилось. Так что, как минимум, на мою личную жизнь бег точно повлиял.

Одна из блогеров недавно написала о прекрасном ощущении превозмогания себя и испытания воли — это одна из причин, по которой я бегаю. Поддержание физической формы не является целью бега как такового. Как следствие — возможно. Я не могу назвать бег серьезным спортом, для меня это скорее что-то вроде «Веселых стартов». Сначала я бегал с наушниками, потом — со своими мыслями и внутренним диалогом, а после все ушло и осталось максимально чистое сознание. Бег для меня сейчас — самая лучшая медитация, поэтому у меня ни разу не было мыслей бросить занятия.

Перед стартом одного из соревнований по триатлону я ходил на плавание раз шесть и не был уверен, что проплыву в открытой воде 750 метров. Там есть так называемый rolling start, когда ты прыгаешь с понтона. Мысль «зачем мне все это нужно» возникла у меня именно перед тем, как я прыгнул в воду. Сначала я плыл от спасателя до спасателя, потом с мотивационными мыслями, но в конце концов побежал и испытал интересные ощущения. Можно провести аналогию с «Форрестом Гампом», где герой просто встал и побежал, не потому что ему что-то было нужно — он просто захотел. Заставлять себя бегать — это как с сигаретами. Зачем вынуждать себя бросать, если ты получаешь удовольствие от процесса.

Я занимался единоборствами, борьбой, тайским боксом, кроссфитом, потом вместе с другом Ленаром мы пошли в треккинг по Непалу. В день мы проходили около 25-30 километров и однажды он предложил мне поучаствовать в полумарафоне. Я никогда раньше не бегал, но согласился. Когда у меня родилась дочь, Ленар подарил мне абонемент на месяц тренировок в марафонскую группу. Благодаря этому появились какая-то системность в тренировках, питании, спортивные цели. Мой брат однажды сказал, что мы сектанты, потому что все разговоры сводятся к тому, кто где бегает и какие у кого результаты. Бег — не командный спорт, но он очень сильно объединяет. И вот мой брат, кстати, тоже скоро побежит марафон.

Когда у меня только зародилась мысль заняться бегом, друзья меня засмеяли. В итоге я отложил эту идею на три года. Хорошим поводом вернуться к этой теме стал наш поход в горы с друзьями. Вообще, общество видит тебя в определенном амплуа и просто взять и начать заниматься бегом 35-летнему мужику — это как-то странно. И я решил, что мне нужен легитимный способ заняться спортом, чтобы все сказали «Да, это все объясняет». И вот подвернулся хороший повод начать — нужно было готовиться к походу в горы. Таким образом, мое внутреннее желание побегать реализовалось. Тогда же я купил первую пару кроссовок и начал заниматься. С тех пор прошел почти год. Были перерывы на травму, на плаванье, на горы, а сейчас занимаюсь в режиме нон-стоп. Только сегодня я смотрел статистику и за пять-шесть месяцев я пробежал около 950 километров. В итоге, кстати, подговорил своих друзей, потому что бегать в непонятной компании не хотелось.

Регулярно возникали мысли бросить, особенно когда количество тренировок в неделю достигало 12. Теперь я понял, что это признак перетренированности — тело через сознание сообщает о необходимости отдыха. Но с друзьями тренировки проходят гораздо бодрее. Мы как в сицилийской мафии: все выстрелили в этот труп и уже не было возможности соскочить. Плюс я зарегистрировался в спортивной соцсети, что не давало мне расслабиться, ведь нужно соответствовать спортивному сообществу. Бег — это не просто встать утром и пробежать три километра. Бег — это тяжелая работа, к которой нужно правильно готовится. Нужно покупать правильные кроссовки, форму и даже обычные шорты могут так натереть, что взвоешь.

В какой-то степени марафоны — это точка, которую ты визуализируешь, ведешь к ней свою деятельность, но это совершенно не главная цель. Еще бег работает и как одна из форм туризма. Так что в Италию можно поехать не просто вино пить, а на марафон. Вообще, мотивация для занятий не нужна. Кто-то марки собирает, кто-то играет в игры, кто-то бегает — религии у всех разные. Взрослым людям в большом городе бывает крайне тяжело найти общий язык, и история про общие старты позволяет людям стать сообщниками. Может поэтому наша группа, еще не успев пробежать один марафон, уже в полном составе купила слоты на следующий. В том числе, возможно, из-за боязни, что мы снова разойдемся и вернемся в свои скучные жизни. Сама дата старта нужна как легитимная и понятная цель продолжать заниматься спортом. Когда ты объясняешь, что готовишься к марафону, не нужно рассказывать про свои проблемы, комплексы и прочее. Это работает как хорошее оправдание.

Сейчас очень модно заниматься в тренажерном зале и приседать с огромными штангами. Именно этим я и занималась долгое время. Мне часто говорили врачи, что в связи с особенностями моего позвоночника мне нужно бегать. Однажды у меня был очень сложный период в жизни, и мой друг из бегового клуба посоветовал мне начать бегать и все сразу наладится. Я записалась в группу марафонцев, после чего пробежала 10 километров на Казанском марафоне. Потом продолжила тренироваться в обычном режиме. Для меня в то время бег стал отличным антистрессом и приятным времяпрепровождением в компании интересных людей. Пользу от спорта я уже рассматривала как побочный эффект. Этот спорт оказался очень приятным для меня и похожим на медитационный процесс.

Я бегала в основном в Парке Горького или на стадионе «Трудовые резервы». В парке отличный ландшафт, есть земляное покрытие, а единственное, что мешает — корни деревьев или сучки. Я начинала с 20 минут пробежек и закончила 50 минутами чистого бега. При этом я невзлюбила марафоны — 10 километров дались мне очень тяжело. Я старалась бегать неспешно и в лайтовом режиме, поэтому мне нравилось. Я хотела бросить тренировки только первые недели две, когда нужно было раскачиваться и буквально заставлять себя. Но я знала, что такой период начинания есть не только в беге, но и в других сферах, поэтому его просто нужно перетерпеть. Новичкам я советую потренироваться месяц — лишь спустя такое время можно точно сказать, нравится тебе или нет. И только потом я начала чувствовать это медитативное состояние, когда во время бега ты совершенно ни о чем не думаешь. Марафоны — это, безусловно, какие-то мотиваторы, способы достижения спортивных результатов, но я это не очень люблю. Я считаю, что бег — это нечто большее, чем просто спортивное времяпрепровождение, потому что люди действительно объединяются, находят общие темы для разговоров и становятся хорошими друзьями и вне тренировок.

Зачастую спортсмены пьют недостаточно воды, что приводит к обезвоживанию организма. В этом состоянии восстановление значительно усложняется, а риск травмы возрастает. Недостаток воды приводит к истощению запасов гликогена, что особенно важно знать любителям циклических видов спорта — бега, триатлона и тому подобного. При этом снижается выносливость, сила и появляется апатия, мышечная слабость, тошнота. Для возмещения потерь жидкости не совсем подходит вода высокой очистки, важно, чтобы в ней содержались минералы и необходимые микроэлементы. Очень хорошо подходят 8-10% глюкозо-электролитные растворы, которые практически сразу всасываются и значительно повышают функциональные возможности организма.

Важно, чтобы температура жидкостей была от 8 до 13 градусов, так как охлаждение полости рта способствует оптимизации терморегуляции и увеличению скорости всасывания жидкости. Использование напитков на длительных дистанциях абсолютно необходимо. Например, 200-400 мл перед нагрузкой, а затем около 50-100 мл каждые 10-15 минут. Употребление воды в течение дня представляет собой один из самых простых, но при этом эффективных средств улучшения результативности. Можно рекомендовать в качестве обычного приема (30 мл на кг массы тела) негазированные минеральные воды, различные изотоники и свежевыжатые соки.

Материал подготовлен при поддержке