В современной классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, нет ни одного упоминания синдрома самозванца. При этом, как показывает статистика TeamBlind, даже сотрудники крупнейших мировых компаний часто сталкиваются со сложностями в принятии своих успехов. Как оказалось, причины могут быть разные — от недостаточной свободы в детстве и до излишнего перфекционизма.

Enter задал 15 вопросов кандидату психологических наук, лектору образовательного проекта «Синхронизация» и преподавателю института психологии MOST Екатерине Осаволюк. Совместно с экспертом рассказываем, почему сейчас так много говорят о «самозванце», как синдром может проявляться в личной жизни и почему переживания часто возникают во время карьерного роста.

Что такое синдром самозванца?

С точки зрения медицины любой синдром имеет свой комплекс симптомов. В клиническом смысле у «самозванца» их нет, зато есть в психологическом, так что лучше называть его феноменом. Он обозначает некие переживания человека, который чего-то добился, но не может присвоить достижения, выдержать успех и похвалу ни со стороны других, ни со стороны себя самого. Собственные заслуги кажутся ему незначительными, и он их преуменьшает.

Почему о синдроме самозванца так много говорят в последнее время?

Все связано с историческим и социальным контекстом. В прошлом веке, в эпоху модерна, вполне нормально было не высовываться. Люди должны были вести себя примерно одинаково. Это в том числе связано с безопасностью: когда человек заявлял, что он много заработал или многого добился, то на него сразу обращали внимание — либо государство, либо желающие обогатиться.

В последние 15-20 лет общество сильно изменилось: теперь если вы хотите чего-то добиться, то должны проявляться — так возникла потребность в услугах по распаковке бренда, личности и раскрытию собственного «Я». Многие заявлять о себе не умеют: им либо страшно, либо их не научили этому родители, считающие, что лучше не выделяться. Старые установки мешают понять, почему замечать себя не стыдно, а нужно и полезно.

Кто больше подвержен этому синдрому?

Нередко переживаниям подвержены дети «директивных» родителей, чей выбор всегда был предрешен рекомендациями и наставлениями старших. Они часто вырастают либо консерваторами, довольствующимися малым, — либо бунтарями, которые начинают доказывать, что они лучше. Стремление показать свою значимость связано с нехваткой родительского внимания. В любом случае эти люди постоянно сдерживают себя в рамках и очень чувствительны к порицанию.

Детское желание быть оцененным со временем начинает проявляться в карьере и в личной жизни. Если в детстве человека не замечали, он и во взрослой жизни будет делать все с ощущением, что его успехов никто не видит. И даже когда его начнут хвалить, он всячески будет это отрицать и стыдиться себя.

Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. Из-за отсутствия самосострадания и самоподдержки внутренние критики начнут нашептывать, что человеку просто повезло или так сложились обстоятельства.

Еще с синдромом сталкиваются люди, которые занимаются умственным трудом. Они склонны анализировать и сравнивать свои знания, умения и навыки с теми, у кого имеется больший опыт работы.

Как выявить у себя синдром самозванца?

Главный тревожный звоночек — когда вы делаете что-то хорошо, но не оставляете времени порадоваться и перескакиваете на следующую задачу. Например, сотруднику объявляют благодарность за проделанную работу, а он отвечает: «Да ладно, нормально, давайте мне еще задания». Появляется излишний трудоголизм.

Еще вариант: вас выделяют за хорошую работу, а вы убеждаете себя, что могли справиться гораздо лучше и принижаете свои достижения. Или же заливаетесь краской от похвалы и списываете успех на везение, пытаясь разуверить себя в собственных заслугах.

Правда ли, что синдром самозванца — это психическое расстройство?

В клинических диагнозах и МКБ (Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем) никакого синдрома самозванца нет. Он связан с переживаниями на психологическом уровне — само обозначение феномена нужно скорее для того, чтобы переводить сложные вещи на понятный научно-популярный язык и яснее обозначать проблему.

При сильном проявлении когнитивных искажений, сопровождающих этот феномен, человек может утратить способность адекватно оценивать свои достижения. Но это уже будет клиническая проблема, которая, скорее всего, затронет личностные черты и будет выражаться не только через синдром самозванца.

Как не спутать синдром самозванца с другими психологическими проблемами?

Чаще всего у человека встречается совокупность взаимосвязанных феноменов и комплексов: синдром самозванца, внутренний критик, внутренний ребенок и много других проявлений. Так, проблема внутреннего критика может маскироваться под «самозванца» или активироваться на фоне синдрома из-за излишнего перфекционизма: как раз «критик» говорит о неважности достижений.

То же самое с внутренним ребенком, которого порицали родители. При работе над самозванцем он становится заметнее, если синдром связан с детскими переживаниями.

Все самозванцы одинаковые?

Есть несколько наиболее ярких вариантов. Первый — «нормальный самозванец» — присутствует у многих людей. Он выражается в рефлексии: «Насколько я хорош в деле?» Такие рассуждения даже полезны, ведь если человек слепо верит, что он все делает прекрасно, то достигает другой крайности — неадекватно завышенной оценки себя. И если заниженную самооценку всегда можно «подрастить», то развенчивать радужные представления о себе менее приятно и более сложно с точки зрения психологии.

Второй тип связан с перфекционизмом. Если бывший школьник-отличник услышит на работе: «Забудь все, чему тебя учили», — то подумает, что зря потратил столько времени и сил. Его уверенность в себе упадет ниже плинтуса, из-за чего произойдет потеря собственной значимости. Затем он постепенно осознает, что люди вокруг него многого добились, появится ощущение конкуренции, а вместе с ним — излишнее стремление к перфекционизму. Это яркое проявление самозванца, который говорит: «Ты вообще здесь кто?»

Третий тип — самозванец со страхом перед неудачами. Если большинство людей делает что-то ради результата и желания многого добиться, то этот человек берется или не берется за дело, руководствуясь боязнью ошибок. Такой самозванец будет либо бросать дело, чтобы не переживать поражение, либо долго и монотонно трудиться, стараясь избежать не устраивающего его результата.

Четвертый тип — очень стыдливый самозванец, который не умеет принимать похвалу. Сколько ни отмечай его достижения, он все равно не сможет их присвоить. Подобную проблему тяжело прорабатывать самостоятельно, поэтому лучше обратиться к психологу.

Как воспитать «нормального самозванца» и научиться хвалить себя, при этом объективно оценивая результат?

Самозванец часто слишком идеализирует будущий результат, заведомо лишая себя возможности его достичь. Поэтому, чтобы не возникало проблем с объективной оценкой своей работы, нужно детально прописать реалистичный план действий. А еще полезно использовать теорию маленьких шагов — каждое глобальное задание разбивать на несколько небольших задач.

Например, вы можете назначить себе дедлайн и сформулировать главную цель, программу-максимум, при этом выполнить ее наполовину или сделать хотя бы минимальную часть от запланированного. Когда время на выполнение пройдет, нужно соотнести получившийся результат с изначальным планом и спросить себя, насколько вам нравится результат. Если вы им довольны, можно смело похвалить себя даже за минимум.

Что может быть причиной неуверенности в своей компетентности?

Синдром самозванца способна вызвать любая значимая фигура: родители, родственники, школьные учителя или работодатель. Их влияние может выражаться в незамечании — допустим, ребенок принес маме цветочек, а она не обращает на него внимания и занимается своими делами, только бы тот отстал. Кроме этого на человека может повлиять порицание и принижение заслуг, а еще, конечно, сравнение с другими в негативном ключе. Со временем человек, уже освободившись от влияния, может принижать себя по привычке.

Почему сомнения в собственных силах часто возникают во время профессионального роста?

В такие периоды на человека обычно ложится большой объем информации, который нужно освоить, что вызывает стресс. Когда впервые приходишь на работу, кажется, что на фоне коллег ты ничего не знаешь. Намного лучше смотреть на обстоятельства с другой позиции: «Ого, сколько вокруг успешных людей. Я хочу быть таким же, как они!» Таким образом вместо сравнения формулируется желание добиться высоких результатов, которое помогает развиваться.

В случае с повышением аналогичная ситуация. В любой сфере есть узкие специалисты с большим экспертным опытом, и в сравнении нередко возникает ощущение, что вы никогда не достигнете такого же уровня. Но куда продуктивнее думать о том, что лично вам помогает добиваться цели и становиться экспертом, без оглядки на других.

Синдром самозванца может проявляться только в рабочей сфере или в личной жизни тоже?

Подобные переживания связаны с освоением любой новой роли. Например, молодая женщина, впервые ставшая мамой, может столкнуться с синдромом из-за критики со стороны более опытных членов семьи и отсутствия практики. Невозможность нарастить собственную «броню» приведет ее к мыслям о несоответствии роли матери — так и начнет проявляться «самозванец».

Чем опасен синдром самозванца?

Синдром самозванца может привести к разным крайностям. Если не работать с ним, возникнет неудовлетворенность собой и своей жизнью. Человеку будет морально плохо, и в какой-то момент он поймет, что занимается совсем не тем, чем хотелось бы. Или потеряет мотивацию заниматься своим делом из-за чувства неудовлетворенности, вырастающего из незамечания своих успехов.

Из-за переживаний закроются карьерные возможности: страх быть замеченным приведет к нежеланию что-либо реализовывать и затормозит профессиональное и личностное развитие. Рано или поздно постоянная тревога и сомнения способны вызвать экзистенциальный кризис, в том числе погрузить человека в депрессивное состояние.

К какому специалисту лучше обратиться за помощью?

Сначала нужно, чтобы человек в принципе задумался о беспокоящей его проблеме «самозванца». На базовом уровне лучше обратиться к психологу — в некоторых случаях помогают справиться даже несколько консультаций. Если за синдромом все-таки потянется клубок проблем, то следует обратиться к психотерапевту.

Как работать над собой самостоятельно?

Работать надо не над собой, а с собой. Синдром самозванца возникает, когда человека не замечают, и он в ответ тоже старается его не видеть. Поэтому в первую очередь важно зафиксировать ситуации, когда проявляется самозванец, и обозначить его.

Хорошо работать с конкретным образом: увидеть, как он выглядит, на что похож по ощущениям, причем его не обязательно представлять как фигуру человека — это может быть и туча, или, скажем, солнце. Потом нужно поинтересоваться у самозванца, чего он хочет, а чего нет; чего добивается; чем помогает; чем мешает — словом, узнать про него все. И наконец, вступить с ним во взаимодействие, попытаться подружиться и выстроить взаимовыгодные отношения.

Как помочь другому человеку преодолеть синдром самозванца?

Важно обратить внимание человека на его достижения, чтобы они стали для него более заметными. Лучше всего делать это без оценки: то есть не хвалить человека, а акцентировать внимание на результате его работы. Стоит чаще подбадривать друга фразами вроде: «Сколько усилий ты приложил и как хорошо разобрался в теме». Такая добрая безоценочная поддержка помогает другому научиться присваивать заслуги.

Текст: Мария Наумова
Иллюстрации: Виктор Голумбевский