Конец года — хорошее время для того, чтобы заняться рефлексией и проанализировать свою жизнь. Подойти к этому процессу нужно критически, чтобы объективно оценить свои достижения и определить основные основные ориентиры, желания и задачи на будущее.

Совместно с консультирующим психологом Анной Певневой рассказываем, как грамотно подводить личные итоги года, зачем ставить краткосрочные и долгосрочные цели и какие техники для этого использовать.

Зачем подводить личные итоги года

Во время этого процесса человек проживает важное чувство завершения и прощается с прошлыми событиями, отношениями и встречами, достижениями и ошибками, реализованными и упущенными возможностями. Каждый пересматривает свои ценности, желания, потребности и принимает факт уходящего времени.

Для некоторых людей подведение итогов — это детальный анализ каждого месяца уходящего года. Другим достаточно лишь эмоциональной оценки: определить, что год был сложным, тяжелым, тревожным, спокойным или успешным. Кто-то сосредотачивается только на достижениях и ошибках, целях и результате или зачеркивании пунктов в своем списке желаний.

В целом процесс сопровождается чувством грусти и тревоги, но в то же время благодарностью и гордостью своими успехами. Подведение итогов года дает возможность узнать о себе прошлом, сверится с собой настоящим и дать установки на будущее.

Как грамотно подвести личные итоги года

Сначала спросите у себя, для чего сейчас важно подвести итоги года и что вы хотите получить от этого процесса. Помните, что универсального способа для завершения определенного периода жизни не существует — есть основные направления, которые можно сочетать.

Модель Гиббса

Этот способ даст полноценный анализ любого опыта и займет несколько часов. Он включает пять шагов: описание ситуации, анализ ощущений, оценку произошедшего, вывод и действия, которые можно предпринять для изменений.

Постарайтесь описать, каким глобально был год, какие события происходили в мире, внутри вашей семьи и на работе. После постарайтесь оценить, как именно произошедшее повлияло на вашу личность: приобрели ли вы новые навыки и чего вам это стоило, совершили ли вы ошибки, стали ли умнее, опытнее и так далее. Размышляя над этими вопросами, фиксируйте свое эмоциональное состояние — так вы определите свое отношение к уходящему году.

Колесо баланса

Суть упражнения заключается в том, чтобы оценить состояние своих сфер жизни на данный момент. Выделите основные для себя: карьера, семья, доход, друзья, хобби, здоровье и творчество. Шаблон для оценки можно скачать в интернете или нарисовать круг, разделяя его на нужное количество секторов.

Поставьте баллы от 1 до 10 каждой сфере, тем самым определив ее качество.

Посмотрите на получившееся изображение и ответьте на несколько вопросов:

• Похожа ли картина на «колесо», которое стабильно катится по дороге?
• Уделяли ли вы одинаковое внимание каждой сфере жизни?
• Есть ли «провисающие» составляющие?
• Устраивает ли вас полученное колесо баланса?

Коллаж

Нарисуйте новогоднюю елку и «украсьте» ее событиями уходящего года. Попробуйте изобразить свои основные достижения и запомнившиеся моменты:

• реализованные цели, проекты и мечты;
• новые полезные привычки;
• яркие воспоминания;
• значимые дни и периоды;
• материальные подарки от других людей или сюрпризы от жизни;
• знакомства.

Вопросы

Самый простой способ подвести личные итоги года — ответить на вопросы и поразмышлять над разными темами. Спросите себя:

• Что нового удалось узнать в этом году?
• Что можно назвать главными победами?
• Каким событиям или людям можно сказать спасибо?
• Какой была главная ошибка и чему она научила?
• Как поменялись приоритеты и ценности?
• Что значимого произошло в сфере карьеры?
• Как изменились отношения с людьми?

Почему важно ставить цели на будущее

Планирование — это не просто процесс для достижения целей, а возможность самопознания. Чем больше человек знает про свои желания, тем больше учится понимать себя.

Если вы осознаете, какие цели и планы на будущее для вас важны и как использовать свой опыт для достижения новых результатов, у вас есть ощущение контроля над своей жизнью. Оно убережет вас от крупных разочарований, неопределенностей и ошибок благодаря внутренней опоре.

Как правильно поставить цели на следующий год

Начать планирование можно издалека и выполнить упражнение «100 желаний». Выпишите основные стремления и цели списком — это могут быть простые и сложные, материальные или нематериальные желания, задачи по развитию навыков, отношений и так далее.

Затем вы можете классифицировать желания, то есть разделить их на достижимые в краткосрочной и долгосрочной перспективе и ранжировать по приоритету. Возможно, спустя время какие-то цели вовсе потеряют смысл или перевесят другие — и это нормально.

Если при подведении итогов года вы воспользовались техникой «Колесо баланса», можно продолжить это упражнение. Спросите себя, какой отметки по каждой шкале вам хотелось бы достичь и что в этом поможет. Например, для улучшения отношений с семьей нужно предпринимать конкретные действия: проводить время с близкими, больше говорить и обсуждать с ними волнующие темы. Важно ориентироваться на себя и свои ощущения и пересмотреть таким образом все сферы условного колеса.

Тем, кто воспринимает информацию через визуальный ряд, будет легче сделать коллаж с фотографиями предметов, ситуаций и ваших главных целей — карту желаний на 2023 год. Сама по себе карта не приводит к исполнению желаний, но служит напоминанием о том, что для вас действительно важно. Исходя из этой карты вы можете выстраивать цели и задачи и определять, какой ресурс и какие действия для воплощения конкретного желания необходимы в тот или иной период.

При планировании будущего нужно не только следовать плану и двигаться к целям, а оставаться гибким для изменений и уметь отказываться от желаний, если они потеряли значимость. Лучше не сравнивать себя с другими людьми, а соотносить собственные достижения со своим опытом в прошлом.

Текст: Инзиля Шакирова
Изображения: marinaradio