19 августа пройдет забег «Ночная Казань» — пожалуй, самое быстрое свидание с городом в вашей жизни. Участникам предстоит пробежать мимо видов на город будто с открытки, ну а если они уложатся в тайминг (что не так уж и трудно!), то получат медаль
Редакция Enter совместно с экспертами по бегу и спортивному питанию решила изучить, как правильно подготовиться к соревнованиям ночью, что можно есть и где восстановить силы.
Что сделать до
- Выберите и протестируйте одежду
Лучшим вариантом будет одеться так же, вы как привыкли тренироваться, с учетом, что в ходе физических нагрузок организм нагревается, а на ногах образуются мозоли. По возможности возьмите что-то теплое, чтобы надеть после финиша: важно плавно перевести температурный режим тела в норму.
- Заберите свой стартовый пакет
Экспо располагается в экстрим-парке «УРАМ», номера выдаются 19 августа с 15:00 до 22:00 или до 23:00 в зависимости от дистанции. Кстати, там же при наличии свободных слотов можно зарегистрироваться, если вдруг вы приняли решение об участии в последний момент.
- Укомплектуйте нужные вещи
Перед забегом вещи можно оставить в камере хранения, а самое необходимое на дистанции положить в поясную сумку. Обычно туда кладут телефон, ключи, документы, пластыри, эластичные бинты, обезболивающее и личные лекарства.
Пересечь финишную черту за планируемое время помогут пейсмейкеры, которые бегут в одном темпе и скорости. Узнать их можно по ярким рюкзакам. По нашей просьбе пейсмекер Евгений Кокорин дал несколько советов для достижения высоких результатов.
Для опытных бегунов старт в 12 ночи своего рода вызов, ведь среднестатистический спортсмен в это время спит и восстанавливает свои силы. Чтобы сохранить выносливость, темп и скорость относительно дневных пробежек, в день забега очень важно отдохнуть: устроить дневной сон и избежать излишних нагрузок или долгих прогулок.
Хотя для прохождения дистанции достаточно городского освещения, новичкам и опытным бегунам стоит быть внимательными, чтобы не подвернуть ногу. Одной из причин схождения с дистанции могут быть и спазмы в животе из-за неправильного питания, поэтому лучше есть проверенную и простую пищу, в которой меньше клетчатки и больше сложных углеводов. За два-три часа до забега подойдут зерновые крупы, бобовые или картофель, а если съесть за 30 минут до старта банан, то сахара из него станут быстрым источником энергии. Чтобы не перегружать ЖКТ во время бега, за 15-20 минут до начала лучше совсем не есть и не пить. На трассе будет достаточно точек питания и освежения от организаторов со сладкой водой, бананами, апельсинами и изотониками.
Что делать после
- Не расслабляйтесь сразу
Спад нагрузки должен быть плавным. Для возвращения к состоянию покоя подойдет легкая растяжка для мышц и восстановления дыхания. Через 15-20 минут выпейте воду или изотоник. Второй нужен для восстановления водно-солевого баланса, так как вместе с потом теряются минеральные вещества.
- Обязательно поешьте
Чтобы организм не начал разрушать мышцы для восстановления энергии, через 30 минут нужно съесть что-то легкое, белково-углеводное. Большие порции плотной пищи сыграют с вами злую шутку — так что выбирайте протеиновый коктейль, немного творога с половиной банана или яйца с небольшой порцией салата. Утром можно съесть полноценный завтрак, в котором будут сложные углеводы, белки и жиры.
Алкоголь принимать ни в коем случае не рекомендуется. Наши органы, особенно ЖКТ, испытывают сильную нагрузку, поэтому им необходимо время на восстановление. Если очень хочется, допустимо безалкогольное пиво, потому что в нем много углеводов, и это ускорит процесс восстановления.
Для качественного расслабления и отдыха после большой нагрузки примите теплую ванну и ложитесь спать. С другой стороны, такие забеги проходят нечасто и после финиша может появиться много сил и энергии. Тогда встреча рассвета или прогулка по ночному городу оставят прекрасные воспоминания об этом вечере.
Как восстановить силы
Сделать заминку
Для более быстрого восстановления организма важно растянуть мышцы. Особенно приятно это делать под ночным небом с панорамным видом с Кремлевской набережной.
Где: Футбольные поля экстрим-парка «УРАМ»; Кремлевская набережная, 33
Снять «открытку»
Главные достопримечательности города всегда размещают на сувенирах. Почему бы не сделать фото, глядя на которые все сразу поймут, гд прошли выходные?
Где: Дворец земледельцев; ул. Федосеевская, 36
Посмотреть главные локации Казани
Казанский Кремль после забега можно осмотреть и со стороны. С площади Тысячелетия и Ленинской дамбы открывается завораживающий вид на главные достопримечательности города.
Где: Площадь Тысячелетия
Встретить рассвет
Ночью Чашу подсвечивают с разных сторон — это идеальное место, чтобы увидеть, как первые лучи переливаются на водной глади.
Где: Центр семьи «Казан»; ул. Сибгата Хакима, 4
Подняться на смотровую площадку
Ближе всего к стартово-финишному городку находится Национальная библиотека. Насладившись видами, можно «высмотреть» следующую локацию для ночной прогулки.
Где: Национальная библиотека РТ со стороны набережной; ул. Пушкина 86
Где поесть до и после забега
Кафе-музей TATAR by Tubetey
Здесь будет интересно не только гостям, но и жителям Казани. Название говорит само за себя: дегустация локальной кухни и погружение в татарскую культуру бонусом.
Режим работы: суббота с 10:00 до 22:00, воскресенье с 10:00 до 21:00
Где: Присутственные места Казанского Кремля
Средний чек: 750 рублей
Все блюда здесь приготовлены с опорой на принципы правильного питания, поэтому можно быть уверенным в том, что белки, жиры и углеводы в тарелке сбалансированы.
Режим работы: ежедневно, с 9:00 до 21:00
Где: ул. Галиаскара Камала, 4А
Средний чек: 800 рублей
Покемания
В поке-баре каждый самостоятельно собирает блюдо на гавайский манер или выбирает готовые комбинации. Порция получается сытной, а главное — идеальной на вкус.
Режим работы: ежедневно, с 11:30 до 21:00
Где: ул. Кави Наджми, 22/25
Средний чек: 500 рублей
Бар SIRI
Уличная еда способна объединять горожан. В меню представлен стритфуд со всего мира: перед забегом советуем салаты, а утром ни в чем себе не отказывайте.
Режим работы: ежедневно, круглосуточно
Где: ул. Профсоюзная, 22
Средний чек: 600 рублей
Коктейльный бар ReLab
В одном из самых первых коктейльных баров Казани подают не только шедевры миксологии, но и полноценные блюда. В нашем личном топе — салат с ростбифом и хот-доги.
Режим работы: суббота с 18:00 до 06:00, воскресенье с 18:00 до 04:00
Где: ул. Баумана, 9А
Средний чек: 1 050 рублей
Текст: Камила Саитова
Изображения: Саша Спи
все материалы
