Для сохранения здорового сна во время самоизоляции нужно соблюдать график. О правилах рассказала руководитель лаборатории сна университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.

Специалист рекомендует избегать дневного сна. Но если это дается сложно, спать следует не больше получаса. Также эксперт посоветовала за час до сна отложить гаджеты, не смотреть новости и дозировать поступающую информацию.

По ее словам, в первой половине дня нужно постараться провести час-полтора с открытым окном. Желательно, чтобы в окно проникал солнечный свет. Если его нет, можно воспользоваться искусственным освещением.

На качество сна с пользой влияют физические упражнения. При этом нужно увеличить употребление продуктов, богатых триптофаном (аминокислота, которая производит серотонин и другие нужные химические вещества, — прим. ред.): сыра, молока, сои, йогурта и бананов. Сомнолог добавила, что за шесть часов до сна не рекомендуется употреблять кофе, чай и тоники, содержащие кофеин.

Ранее Enter писал о правилах пользования продуктами во время пандемии.