Автор: Лола Малова

В рубрике «Вакансии недели» мы рассказываем вам про интересные вакансии нашего города в креативной и не только сфере.

С приходом осени наступает период затяжных дождей и неприятных мыслей. В это время многие меланхолики любят диагностировать у себя депрессии и другие психические расстройства.

Enter поговорил с казанскими специалистами в области психотерапии и выяснил, чем отличается обычная осенняя хандра от депрессии, сколько стоит прием у психотерапевта и чем опасно медикаментозное лечение.

Депрессия встречается у 1% населения Татарстана и имеет определенные клинические свойства. Главным отличием депрессии от плохого настроения является продолжительность процесса — если человек чувствует себя подавленным дольше двух недель. В таких ситуациях депрессию классифицируют по тяжести: легкая, средняя и тяжелая. К продолжительной подавленности добавляется тревога, утрата интересов и удовольствий от тех вещей, которые раньше приносили радость, снижение концентрации внимания и памяти, неуверенность в себе, а также пессимистичное видение будущего. Появляются суицидальные наклонности, а также нарушаются физиологические процессы — начинаются проблемы с едой и сном. Эти симптомы очень обширны и болезнь может сопровождаться другими признаками. Однако при появлении более двух из них лучше обратиться к специалисту.

За наше настроение отвечают нейромедиаторы, в том числе серотонин, а из-за его снижения появляются проблемы с настроением. Погода в этом процессе играет не последнюю роль, потому что пропадает солнце, снижается активность и в организм поступает меньше витаминов. Самый очевидный и простой способ избавиться от плохих мыслей — заняться спортом. Интенсивные нагрузки способствуют выработке гормонов счастья. Также стоит обратить внимание на свой рацион, употреблять в пищу больше овощей и фруктов и дополнительно принимать витамины. Если говорить о стрессах, то в наше время очень сложно от них избавиться, но все же я рекомендую спокойнее реагировать на жизненные обстоятельства. Если обычные способы вроде фруктов и спорта не помогают, то прибегать к медикаментозному лечению самостоятельно нельзя. Это может усугубить ситуацию.

Обострения психосоматических заболеваний происходят осенью и зимой, но это не связано с так называемой хандрой. Депрессия может начаться и летом. В Казани существует психотерапевтический центр с амбулаторным приемом на Бутлерова, 41. Также есть телефон доверия Республиканской клинической психиатрической больницы им. В.М. Бехтерева. Стационарное лечение проводится на Ершова, 49. Нужно сказать, что базисная психотерапия и первичная клиническая поддержка бесплатная и каждый гражданин имеет на нее право.

Так называемая «осенняя хандра» — это распространенный миф. Вообще, в психотерапии нет такого определения. Упадок сил и отсутствие настроения связаны с какими-то жизненными неурядицами, которые могут проявляться вне зависимости от времени года. С другой стороны, мы, как млекопитающие, очень подвержены сезонным ритмам и некое «засыпание» ближе к зиме, конечно, присутствует. В середине осени у человека снижается работоспособность, ему нужно больше еды и отдыха, а также больше времени на восстановление. Но это природный фактор, при котором все равно можно иметь хорошее настроение. В этом плане депрессия сильно отличается от обычной повседневной грусти. У этого заболевания есть три этапа: резкое снижение эмоциональной активности — человеку становится плевать на все, что происходит в жизни; снижение интеллектуальной активности — он не может ни на чем сосредоточиться; и третье — снижение физической активности. В этот момент человек превращается в некое существо, которое лежит на диване и не испытывает ни положительных, ни отрицательных эмоций. Если все эти три фактора налицо, можно говорить о депрессии.

Процент обращений в больницы с жалобами повышается осенью, но это какая-то дань моде и люди настраивают себя на то, что осенью должно быть грустно и плохо. Также существует миф, что в этот период непременно наступают обострения психических заболеваний. В России не принято обсуждать депрессии и другие заболевания ментального характера. Любые проблемы, которые преследуют человека, обоснованы внешними, а не внутренними факторами, поэтому все всегда перекладывают ответственность друг на друга. Поэтому не стоит винить в своем плохом настроении окружающих — нужно пересмотреть свое отношение к происходящему.

Если человек все-таки выявил у себя эти три вышеуказанных признака депрессии, то нужно серьезно задуматься о походе к врачу. Существует сайт B17, на котором можно найти себе психотерапевта и узнать стоимость его приема. Там около 200 казанских специалистов, готовых к личной встрече или онлайн-консультации.

• Осенней хандры не существует, это распространенный миф

• Существует несколько причин подавленного состояния осенью (если это не депрессия): недостаток витаминов, послеотпускной период и неправильное восприятие действительности

• При легких формах подавленного состояния помогают занятия спортом, сбалансированное питание и избегание стрессов

• Если подавленное настроение сопровождает вас дольше двух недель, лучше обратиться к врачу

• Есть три фактора, говорящих о депрессии: снижение эмоциональной, интеллектуальной и физической активности

• В Казани есть бесплатные консультации психотерапевтов: амбулаторный прием в психотерапевтическом центре на Бутлерова, 41 и телефон доверия Республиканской клинической психиатрической больницы им. В.М. Бехтерева +7 (843) 279-55-80

• Есть способ получить онлайн-консультацию или устроить личную встречу с психотерапевтом. Найти и оценить их рейтинг можно на сайте b17.ru.

В рубрике «Вакансии недели» мы рассказываем вам про интересные вакансии нашего города в креативной и не только сфере.

Если вы хотите найти сотрудников для своей компании или стартапа, присылайте нам вакансии. Поможем, чем сможем.

С наступлением осени вопрос прививок актуален как никогда. Для вечно занятых казанцев даже создали специальные мобильные пункты вакцинации, которые сейчас работают у станций метро.

Enter спросил у казанских врачей-инфекционистов о том, нужно ли прививаться, к чему приводит самолечение и подготовил специальную памятку для тех, кто постоянно откладывает вакцинацию на потом.

Для выяснения количества зараженных в Казани и Татарстане исследуется статистика. Мы измеряем количество обращений и сравниванием с так называемым эпидпорогом (предельная отметка заболевших, которую нельзя превышать, — прим. Enter). Обычно пик заболеваний приходится на начало января. Однако в прошлом году это случилось в последнюю неделю декабря. Чтобы не ждать самого расцвета заболеваний, было решено создать акцию и разместить прививочные бригады около станций метро и торговых центров.

Эта акция была запланирована с целью приблизить население к возможности прививания, потому что работающие люди, как и пенсионеры, часто не могут или не успевают прийти в поликлинику. В принципе, польза от этого есть, потому что более 7 000 человек уже решили воспользоваться таким способом. В пунктах мобильной вакцинации могут привиться как обычные взрослые, так и пенсионеры. Беременных и детей в списки мы пока не включили — это группа риска, которой лучше наблюдаться у врачей или в учебных учреждениях.

Грипп относится к категории острых респираторных вирусных заболеваний и может проявляться параллельно с другими симптомами. Непосредственно грипп опасен тем, что развивается настолько быстро, что иммунитет не успевает ответить. Поэтому часто бывает, что болезнь за 12 или 24 часа может привести к летальному исходу. Кроме того, грипп способствует развитию осложнений. Таким образом, в незащищенном организме начинают расти другие вирусы, появляются отит, пневмония, пиелонефрит и многое другое. В прошлом году привилось 42% населения Татарстана, а на сегодняшний день нами получено 50% вакцин. В основном, своевременным прививанием заинтересованы грамотные люди и те, кто столкнулся с последствиями.

В вакцину против гриппа входят поверхностные антигены — маркеры, по которым организм узнает, что в него попал вирус. Мы регулярно берем пробы и отправляем их в научно-исследовательский институт. Это делается для того, чтобы определить, какие штаммы вируса распространены на конкретной территории. Эти штаммы на следующий год войдут в состав вакцины путем выделения поверхностного антигена. Также в вакцину входит иммуностимулирующий препарат, который способствует общему укреплению организма.

Чем опасен грипп? В основном, осложнениями за счет ослабления иммунитета. Поэтому привитые люди реже болеют или болезнь протекает в более легкой форме, а современные вакцины, полученные методом генной инженерии, не могут вызвать развитие заболевания. В то же время иммунная система организма начинает вырабатывать антитела, которые помогают защитить организм от вируса гриппа. И если впоследствии человек заразится, то не заболеет, поскольку организм уже сможет распознать его и выработать антитела. Иногда иммунная система реагирует недостаточно эффективно, поэтому вакцинация на 100% не защищает организм от инфекции. Но если человек все-таки заболел, то шанс получить осложнения будет невелик.

У всех препаратов разные производители — американские, европейские, российские. Однако состав вакцин последнего поколения примерно одинаковый, как и результат. Единственным различием может стать возраст, с которого их можно использовать. Любая вакцина, помимо положительных эффектов, теоретически может вызвать побочные реакции. Иммунная система реагирует на введение антигена, но это не значит, что реакция должна развиться у каждого. У какого-то процента людей бывают симптомы в виде повышения температуры или общей слабости — такие реакции абсолютно нормальны. Каждый случай определенных осложнений после прививки рассматривается специальной комиссией. Препараты, обладающие ярко выраженными побочными реакциями просто не допускаются к выпуску — это касается не только прививок, но и таблеток.

Эффективность массовой вакцинации оценивается по охвату населения: чем больше населения будет привито, тем выше будет эффект. Для этого, скорее всего, были созданы, например, те же мобильные пункты вакцинации. Что касается безопасности, здесь должны соблюдаться общие правила введения подобных препаратов в стерильных условиях. Одно из величайших достижений в области медицины — это создание вакцин. Сейчас мы просто не задумываемся, насколько огромное значение это имеет. Можно вспомнить Эдварда Дженнера, который являлся первооткрывателем вакцины против натуральной оспы. Теперь об этой болезни вообще никто не знает, поскольку ее удалось искоренить, хотя эта инфекция характеризуется высокой летальностью населения. Другие яркие примеры — полиомиелит и дифтерия. Вакцины, применяемые против этих болезней, помогли снизить количество заболеваний в сотни раз.

Противники вакцинации всегда найдутся и основная причина недоверия к ним — страх развития побочных реакций. Нельзя забывать о том, какие болезни уже удалось победить благодаря своевременному лечению, ведь даже грипп может мутировать и достигать невероятных масштабов, особенно в современном мире, где мы живем в условиях огромного миграционного потока. То, что мы видим в странах Восточной Европы совершенно не радует. Есть инфекции, в лечении которых мы добились хороших результатов и хорошо, что есть возможность воспользоваться этим.

Короче:

• Единственным противопоказанием к прививкам от гриппа может стать аллергия на куриный белок.

• Людям с хроническими заболеваниями прививки нужно делать в период ремиссии.

• В течение получаса после вакцинации нужно находиться неподалеку от врачей — в этот период могут проявиться побочные реакции.

• Пик заболеваний гриппом наступает в середине декабря. Поэтому прививаться нужно в период первых осенних месяцев — сентября и октября.

• Прививаться можно взрослым, студентам, подросткам и пенсионерам без острых заболеваний, а также медицинским работникам.

• Беременным женщинам лучше консультироваться у своего врача, а детям — делать прививки в образовательных учреждениях.

• Отсутствие прививания и заболевание гриппом в совокупности приводят к общему ослаблению иммунитета. Поэтому есть шанс получить серьезные осложнения.

Где сделать прививку?

Есть несколько способов. Можно привиться в государственной поликлинике (по предварительной записи у терапевта) или в частных медучреждениях, где цена на вакцину варьируется от 400 до 600 рублей.

Но есть и более быстрый способ — в Казани работают мобильные пункты вакцинации. Сейчас они открыты на нескольких станциях метро: «Проспект Победы», «Авиастроительная», «Яшьлек», «Козья слобода» и у Агропромышленного парка, а рабочие часы ограничены — с 10:00 до 17:00. С собой нужно иметь несколько документов — паспорт, справку о прививках и медицинский полис. Пункты завершат свою работу 15 октября.

Бег — один из самых доступных видов спорта для современного человека. И пока многие откладывают начало занятий на завтра, казанские спортсмены-любители уже готовятся к международным марафонам.

Enter совместно с компанией «Раифский Источник» поговорил с казанскими бегунами-любителям об их спортивном увлечении, способах мотивации при отсутствии целей и о беге как полноценной социальной адаптации.

Вокруг меня всегда кто-то бегал — друзья или знакомые. И у меня, как у любого нормального человека, появилась мысль, зачем они это делают, если можно тратить время на гораздо более полезные вещи. Я был в отпуске в Тель-Авиве, где бегает будто бы весь город. Меня подстегнуло то, что парни и девушки без проблем тренируются в 35-градусную жару. Я понимал, что бег — это не мое, но, начав в декабре, уже в марте я пробежал свой первый полумарафон в Москве. Лично для меня бег стал хорошим способом понять, что какие-то преграды в жизни преодолимы и придуманы в большей степени нами самими.

Мои тренировки проходят в разных режимах и на различных локациях. Самая доступная из них — Парк Горького. Еще очень удобно на легкоатлетическом манеже и здесь, на «Буревестнике». Мне нравится бегать по Миллениуму, но есть большой минус — выхлопные газы.

На первую тренировку я пришел в абсолютно не беговой обуви и у меня сразу же заболела нога. Тогда я подумал, что бег — точно не мое. Но на самом деле мне понравилась мысль, что совершенно обычные люди могут выполнять такой объем физических нагрузок. При этом лично меня мотивировал конкретный забег. И если пропустить хотя бы одну тренировку, это аукнется на каком-нибудь километре. Сейчас я тренируюсь в любых условиях — в дождь и жару, ведь такие же условия могут ждать нас на марафоне. Каждый сам выбирает цели, для которых он бегает, но для меня это эмоциональная разгрузка, тем более если мозг работает целый день. В конце концов, собралась достаточно дружелюбная группа бегунов-любителей, и мы решили все вместе бежать марафон в Мюнхене.

Родион: Ничего не предвещало беды, так как я всю свою жизнь занимался командными видами спорта и к бегу никакой страсти не испытывал. Максимум, что я мог — это позаниматься 5-10 минут на беговой дорожке перед основными тренировками. Но однажды Маша предложила мне попробовать свои силы в «Гонке Героев», до которой оставалось 10 дней. Времени на подготовку катастрофически не хватало, но я принял участие в соревнованиях и как-то закрутилось. При этом никакой особой цели у меня не было. Бегал ради укрепления здоровья, повышения общего тонуса и физической выносливости. А потом оказалось, что бегать очень даже интересно, можно бегать вдвоем и общаться. Можно увидеть город с других ракурсов, много думать и принимать важные для себя решения.

Мои тренировки проходят в совершенно размеренном спокойном темпе, я стараюсь пробегать 30 километров в неделю в среднем темпе. Мне кажется, что я до сих пор новичок. Моим вдохновителем и тренером является Маша, которая ждет меня дома в беговой форме. На самом деле мне кажется, мы очень друг друга поддерживаем. Бег, безусловно, меняет жизнь в лучшую сторону. Ты становишься счастливым, особенно когда бежишь вместе с другом или близким человеком. Вообще, я начал бегать для себя. Хотя кому я вру, сначала я бегал для Маши, а теперь нас ждут совместные старты. На данный момент у меня есть цель пробежать Казанский полумарафон, а 8 октября в поддержку наших ребят — марафон в Мюнхене. А также достойно стартовать на соревнованиях Ironstar летом 2018 года в Сочи.

Мария: «Пожалуй пробегу марафон и остановлюсь», — наивно думала я еще месяц назад. Однако теперь я готовлюсь к мюнхенскому марафону 8 октября, а через полгода поеду на Ironstar в Сочи. При этом я не была спортивным ребенком. Фактически мое знакомство со спортом началось зимой 2016 года — тогда я впервые открыла для себя тренажерный зал, где кардио-тренировки стали самой сложной частью программы. Первая причина — ужасные кроссовки — они не помогали, а только причиняли дискомфорт каждый раз, когда я вставала на беговую дорожку. Я брала любимые наушники и целый час, превозмогая боль, убеждала себя в том, что это именно те ощущения, которые испытывают все бегуны. Цель в беге появилась, когда я начала заниматься в группе с ребятами. Вообще, спорт для меня, в первую очередь, это команда: в нашей секции ребята настолько разные, что я не могу даже представить таких обстоятельств, которые могли бы свести нас вместе. Сейчас, когда мы подняли планку так высоко и решили готовиться к марафону, у нас практически не бывает выходных — ежедневные тренировки и один восстановительный день на массаж и баню. Но обязательная часть — разминка в начале и растяжка в конце. Ну и шутки ребят, конечно, куда без них. У меня иногда складывается впечатление, что мы все время смеемся. Да, были травмы, плохие дни и тяжелые старты. Мне очень повезло, что молодой человек разделил со мной любовь к бегу и верит в меня всем сердцем — это придает сил. Я работаю программистом баз данных на живом проекте и стрессовых ситуаций за день случается достаточно. У Родиона дела обстоят еще серьезнее — он хирург в онкологическом диспансере. И вот мы, придя с работы, надеваем кроссовки и бежим в парк, болтаем по пути обо всем на свете. По возвращении всю тяжесть дня как рукой снимает.

Бег однозначно меняет людей, это аксиома. Возможно, речь не идет о каких-либо кардинальных изменениях, скорее, это что-то в восприятии человека. Те задачи, которые ранее казались недостижимыми, предстают в виде четких логических структур, которые вы начинаете незамедлительно исполнять. Все становится проще и понятнее. А еще мы с Родей начали общаться благодаря мобильному приложению для атлетов. Мы тренировались на одном и том же маршруте — он на велосипеде, а я бегом, так и закрутилось. Так что, как минимум, на мою личную жизнь бег точно повлиял.

Одна из блогеров недавно написала о прекрасном ощущении превозмогания себя и испытания воли — это одна из причин, по которой я бегаю. Поддержание физической формы не является целью бега как такового. Как следствие — возможно. Я не могу назвать бег серьезным спортом, для меня это скорее что-то вроде «Веселых стартов». Сначала я бегал с наушниками, потом — со своими мыслями и внутренним диалогом, а после все ушло и осталось максимально чистое сознание. Бег для меня сейчас — самая лучшая медитация, поэтому у меня ни разу не было мыслей бросить занятия.

Перед стартом одного из соревнований по триатлону я ходил на плавание раз шесть и не был уверен, что проплыву в открытой воде 750 метров. Там есть так называемый rolling start, когда ты прыгаешь с понтона. Мысль «зачем мне все это нужно» возникла у меня именно перед тем, как я прыгнул в воду. Сначала я плыл от спасателя до спасателя, потом с мотивационными мыслями, но в конце концов побежал и испытал интересные ощущения. Можно провести аналогию с «Форрестом Гампом», где герой просто встал и побежал, не потому что ему что-то было нужно — он просто захотел. Заставлять себя бегать — это как с сигаретами. Зачем вынуждать себя бросать, если ты получаешь удовольствие от процесса.

Я занимался единоборствами, борьбой, тайским боксом, кроссфитом, потом вместе с другом Ленаром мы пошли в треккинг по Непалу. В день мы проходили около 25-30 километров и однажды он предложил мне поучаствовать в полумарафоне. Я никогда раньше не бегал, но согласился. Когда у меня родилась дочь, Ленар подарил мне абонемент на месяц тренировок в марафонскую группу. Благодаря этому появились какая-то системность в тренировках, питании, спортивные цели. Мой брат однажды сказал, что мы сектанты, потому что все разговоры сводятся к тому, кто где бегает и какие у кого результаты. Бег — не командный спорт, но он очень сильно объединяет. И вот мой брат, кстати, тоже скоро побежит марафон.

Когда у меня только зародилась мысль заняться бегом, друзья меня засмеяли. В итоге я отложил эту идею на три года. Хорошим поводом вернуться к этой теме стал наш поход в горы с друзьями. Вообще, общество видит тебя в определенном амплуа и просто взять и начать заниматься бегом 35-летнему мужику — это как-то странно. И я решил, что мне нужен легитимный способ заняться спортом, чтобы все сказали «Да, это все объясняет». И вот подвернулся хороший повод начать — нужно было готовиться к походу в горы. Таким образом, мое внутреннее желание побегать реализовалось. Тогда же я купил первую пару кроссовок и начал заниматься. С тех пор прошел почти год. Были перерывы на травму, на плаванье, на горы, а сейчас занимаюсь в режиме нон-стоп. Только сегодня я смотрел статистику и за пять-шесть месяцев я пробежал около 950 километров. В итоге, кстати, подговорил своих друзей, потому что бегать в непонятной компании не хотелось.

Регулярно возникали мысли бросить, особенно когда количество тренировок в неделю достигало 12. Теперь я понял, что это признак перетренированности — тело через сознание сообщает о необходимости отдыха. Но с друзьями тренировки проходят гораздо бодрее. Мы как в сицилийской мафии: все выстрелили в этот труп и уже не было возможности соскочить. Плюс я зарегистрировался в спортивной соцсети, что не давало мне расслабиться, ведь нужно соответствовать спортивному сообществу. Бег — это не просто встать утром и пробежать три километра. Бег — это тяжелая работа, к которой нужно правильно готовится. Нужно покупать правильные кроссовки, форму и даже обычные шорты могут так натереть, что взвоешь.

В какой-то степени марафоны — это точка, которую ты визуализируешь, ведешь к ней свою деятельность, но это совершенно не главная цель. Еще бег работает и как одна из форм туризма. Так что в Италию можно поехать не просто вино пить, а на марафон. Вообще, мотивация для занятий не нужна. Кто-то марки собирает, кто-то играет в игры, кто-то бегает — религии у всех разные. Взрослым людям в большом городе бывает крайне тяжело найти общий язык, и история про общие старты позволяет людям стать сообщниками. Может поэтому наша группа, еще не успев пробежать один марафон, уже в полном составе купила слоты на следующий. В том числе, возможно, из-за боязни, что мы снова разойдемся и вернемся в свои скучные жизни. Сама дата старта нужна как легитимная и понятная цель продолжать заниматься спортом. Когда ты объясняешь, что готовишься к марафону, не нужно рассказывать про свои проблемы, комплексы и прочее. Это работает как хорошее оправдание.

Сейчас очень модно заниматься в тренажерном зале и приседать с огромными штангами. Именно этим я и занималась долгое время. Мне часто говорили врачи, что в связи с особенностями моего позвоночника мне нужно бегать. Однажды у меня был очень сложный период в жизни, и мой друг из бегового клуба посоветовал мне начать бегать и все сразу наладится. Я записалась в группу марафонцев, после чего пробежала 10 километров на Казанском марафоне. Потом продолжила тренироваться в обычном режиме. Для меня в то время бег стал отличным антистрессом и приятным времяпрепровождением в компании интересных людей. Пользу от спорта я уже рассматривала как побочный эффект. Этот спорт оказался очень приятным для меня и похожим на медитационный процесс.

Я бегала в основном в Парке Горького или на стадионе «Трудовые резервы». В парке отличный ландшафт, есть земляное покрытие, а единственное, что мешает — корни деревьев или сучки. Я начинала с 20 минут пробежек и закончила 50 минутами чистого бега. При этом я невзлюбила марафоны — 10 километров дались мне очень тяжело. Я старалась бегать неспешно и в лайтовом режиме, поэтому мне нравилось. Я хотела бросить тренировки только первые недели две, когда нужно было раскачиваться и буквально заставлять себя. Но я знала, что такой период начинания есть не только в беге, но и в других сферах, поэтому его просто нужно перетерпеть. Новичкам я советую потренироваться месяц — лишь спустя такое время можно точно сказать, нравится тебе или нет. И только потом я начала чувствовать это медитативное состояние, когда во время бега ты совершенно ни о чем не думаешь. Марафоны — это, безусловно, какие-то мотиваторы, способы достижения спортивных результатов, но я это не очень люблю. Я считаю, что бег — это нечто большее, чем просто спортивное времяпрепровождение, потому что люди действительно объединяются, находят общие темы для разговоров и становятся хорошими друзьями и вне тренировок.

Зачастую спортсмены пьют недостаточно воды, что приводит к обезвоживанию организма. В этом состоянии восстановление значительно усложняется, а риск травмы возрастает. Недостаток воды приводит к истощению запасов гликогена, что особенно важно знать любителям циклических видов спорта — бега, триатлона и тому подобного. При этом снижается выносливость, сила и появляется апатия, мышечная слабость, тошнота. Для возмещения потерь жидкости не совсем подходит вода высокой очистки, важно, чтобы в ней содержались минералы и необходимые микроэлементы. Очень хорошо подходят 8-10% глюкозо-электролитные растворы, которые практически сразу всасываются и значительно повышают функциональные возможности организма.

Важно, чтобы температура жидкостей была от 8 до 13 градусов, так как охлаждение полости рта способствует оптимизации терморегуляции и увеличению скорости всасывания жидкости. Использование напитков на длительных дистанциях абсолютно необходимо. Например, 200-400 мл перед нагрузкой, а затем около 50-100 мл каждые 10-15 минут. Употребление воды в течение дня представляет собой один из самых простых, но при этом эффективных средств улучшения результативности. Можно рекомендовать в качестве обычного приема (30 мл на кг массы тела) негазированные минеральные воды, различные изотоники и свежевыжатые соки.

Материал подготовлен при поддержке

9 сентября в «Штабе» прошла лекция Кирилла Бондаренко — специалиста по маркетинговым коммуникациям бренда Affex и бывшего бренд-менеджера adidas Originals. На лекции, организованной Enter, он рассказал о продвижении брендов и успешных кейсах в рамках своей работы с известной маркой.

Enter поговорил с Кириллом и узнал, почему не обязательно вкладывать много денег, чтобы сделать хорошую рекламу, нужно ли заставлять себя любить рэп и кроссовки и что предложить хип-хоп звездам для участия в рекламной кампании.

Продакт-плейсмент на Первом канале

Выбирать лидеров мнений для индустрии несложно, если понимать специфику рынка — она диктует свои правила. Нужно знать, кто твоя аудитория и кого она хочет видеть. Помогать в продвижении могут, например, хип-хоп-музыканты. Конечно, они стремятся к созданию новых музыкальных проектов, а не к насильно напяленным шмоткам — им все равно, в чем ходить. Поэтому появляется два вида построения рекламной кампании: приглашаем суперзвезду, тратим кучу бабла на продакшн и ждем результата от посредственной рекламы. Однако если вы делаете андеграундный стритвир и решаетесь на такое — можете попрощаться со своим брендом. Есть второй способ: продумать идею: снять, например, стрим и получить тонну фидбека. Мне кажется, этот метод в современном мире больше применим и лучше воспринимается аудиторией.

И все-таки люди не купят дерьмо, как бы ты его не рекламировал: вложив деньги в рекламу кроссовок на Первом канале, не получишь прибыли, потому что привлечешь не тех, кто тебе нужен. А твоя целевая аудитория вообще уйдет, когда увидит, где ты рекламируешь свой товар. Если ты моя ЦА, то я знаю, как проходит весь твой день, на какие вечеринки ты ходишь, какие сайты смотришь, какие магазины любишь и что слушаешь. Определив все тачпоинты человека, становится проще с ним взаимодействовать.

Фильм проекта Future Shift, реализованный adidas Originals и Boiler Room. Главными героями стали представители трех комьюнити: YungRussia, объединение より多くの愛 и лейбл Hyperboloid Records, 2016 год

В модной индустрии, как и в любой другой, нужно понимать тренды и следить за ними, однако, необходимо ли для этого иметь какое-то чутье — не знаю. Говоря о моде и культуре в целом — я люблю музыку и поэтому мне не лень изучать ее современные направления. Я хожу на концерты, какие-то адовые суперандеграундные мероприятия, чтобы увидеть все. Я делаю это не по заданию, а просто потому, что мне интересно. Но во всем разбираться нельзя, поэтому всегда нужна помощь со стороны. Выработать желание заниматься определенным делом точно нельзя, а заставить себя полюбить кроссовки и рэп-музыку — очень сложно и не нужно.

Как правило, прямо конкурирующие бренды не взаимодействуют друг с другом. Чаще всего можно заметить коллаборацию компаний, которые играют на одном поле, но в разных направлениях. К этому я отношусь круто, потому что когда соединяются разные вещи, они друг друга дополняют. Например, благодаря коллаборации спортвира Nike c Off White, появился продукт, который каждый из них никогда не сделал бы в одиночку.

Работа с Affex и миссия каждого бренда

На самом деле все, что связано с моей работой в Affex, немного под секретом, но планы развития у нас есть. Например, одна из главных целей — создать бренд, который будет конкурентоспособным не только на российском, но и на мировом рынке. Для этого есть все предпосылки: крутой продукт с понятной концепцией по хорошей цене. Сделать из этого интересную историю трудно, но выполнимо. Помимо всего прочего, мы четко определили миссию продукта, которая будет понятна людям. Она заключается в том, чтобы сделать русский продукт, в данном случае обувной, настолько качественным, чтобы ни у кого не возникало плохих ассоциаций с местным производителем. Мини-миссией стало представить Россию на мировом рынке в качестве дееспособного конкурента известным аналогам. Общая миссия — сделать Affex примером и мотивацией для создания других брендов. Это нужно для конкуренции, необходимой для развития.

Сейчас в России все делают вещи и текстиль, а обувная индустрия стоит на месте. Есть большие сети и российские бренды, которые прячутся под итальянскими или британскими названиями. Ниша качественной молодежной обуви, которая выглядит круто и доступна для покупателей в торговых центрах, полностью свободна. Так что, к счастью или к сожалению, у Affex сейчас нет конкурентов. Когда мы представим перезапуск бренда в медиапространстве, то уйдем далеко вперед и дадим толчок другим.

Участники Dead Dynasty для Esquire в рамках рекламной кампании adidas Originals, 2016 год

В эту субботу в Казани пройдет фестиваль аудиовизуального искусства Unsound Dislocation. Это дочерний проект Unsound — ежегодного музыкального фестиваля, который зародился в Кракове. Лайнап казанского Unsound Dislocation стал одним из самых больших в истории проведения этого мероприятия, а участие в нем примут музыканты и художники из 20 стран Европы, США и России.

Незадолго до начала фестиваля в Казань приехал основатель и организатор Unsound Мэт Шульц. В интервью Enter он рассказал об окончании эпохи дабстепа, обоснованном выборе андеграундных площадок для проведения фестиваля и массовом переезде артистов в Берлин — столицу электронной музыки.

Путеводитель по фестивалю аудиовизуального искусства Unsound Dislocation
Игра: Создайте лайнап фестиваля Unsound Dislocation

Все началось в Кракове в 2003 году — тогда фестиваль был андеграундным и очень небольшим. На самом деле, он в буквальном смысле был андеграундным, потому что проходил в подвале. Мы начали заниматься Unsound с другом в качестве хобби, и на протяжении шести лет это было для нас небольшим развлечением. Но в то же время мы регулярно поддерживали связь с другими городами, думая о том, что проект может стать мобильным. Может быть, отчасти потому, что мы с другом родом не из Польши, а из Австралии и Америки. Сначала участники и организаторы были волонтерами, а деньги мы получали только от продажи билетов. Иногда нам помогали культурные организации, например, Гете-институт. Теперь же Unsound стал для Кракова значимым мероприятием, и мы начали получать поддержку от муниципалитета. Фестиваль заработал хорошую репутацию места, где зрителям можно познакомиться с новыми артистами, а самим музыкантам из разных стран — начать взаимодействовать. Кроме Кракова, проект проходит еще в нескольких крупных городах: Нью-Йорке, Торонто, Лондоне. Есть и другая сторона фестиваля, когда мы ездим в маленькие города — Unsound Dislocation — именно он и пройдет в Казани.

14 лет назад, когда мы только начинали, существовало не так много фестивалей в формате, близком к Unsound. Однако в моих планах никогда не было создания такого глобального проекта. Возможно, поэтому я не боялся рисковать и думал, что если не сработает — ничего страшного. Мы с другом совершенно не знали, как создавать что-либо, поэтому произошло некое крещение огнем, а оно является лучшим способом научиться делать что-либо правильно. Сейчас в создание фестиваля вовлечено больше людей, и мы очень рискуем, составляя лайнап, ведь не зовем предсказуемых артистов. Каким бы большим ни был фестиваль, его все равно нужно делать интересным и рискованным, иначе может стать скучно.

Существует много фестивалей, связанных с музыкальной культурой и аудиовизуальный фестиваль — это один из видов подобных мероприятий. Есть артисты, которые хотят сосредоточить внимание слушателей только на музыке, поэтому выступают в полной темноте. Другие же решают создавать визуальные эффекты — это один из многочисленных способов прочувствовать музыку. Современные аудиовизуальные фестивали появились относительно недавно, возможно, дело в развитии технологий. Смотреть на электронного музыканта на сцене немного скучно — он просто стоит с ноутбуком. И поэтому для разнообразия и дополнительного погружения в музыку придумали такую форму самовыражения.  Работа медиахудожника и музыканта в конечном итоге приводит к созданию цельного и полного произведения.

В рамках фестивалей могут использоваться лазеры, дополненная реальность и другие способы соединения картинки и звука. В Unsound есть проект, в котором ко всему прочему пытаются добавить еще и запахи. Когда мы говорим о создании искусства, речь идет о синестезии всех органов чувств. Иногда действительно лучше слушать музыку в полной темноте, а иногда — дополнять ее различными техническими штуками.

В 2003 году, когда мы создавали Unsound, электронная музыка воспринималась людьми как-то странно. Помню, нас даже выгнали из одного клуба, где мы выступали, потому что аудитории совершенно не нравилась музыка. Больше, конечно, такого не происходит. Сейчас же этот жанр повсюду — она внедряется в поп-музыку, в рэп-культуру. Например, Канье Уэст работает с музыкантами, которые бывают на Unsound. Я думаю, что связь между электронной музыкой и другими популярными жанрами сейчас чувствуют все, а то, что совсем недавно казалось радикальным в контексте клубной сцены, таковым сейчас не является. Например, я вспоминаю, как 10 лет назад на Unsound была просто целая веха дабстепа, но сейчас такого, конечно, никто делать не будет.

Unsound Dislocation, Алматы, 2017 год

На фестивале в Казани выступит очень много разноплановых артистов, например, Don’t DJ из Германии. Прекрасный музыкант, которого я услышал еще во времена его участия в коллективе Institut Fuer Feinmotorik. Обычно он использует разные предметы, которые соприкасаются с иглой, но не задействует при этом пластинки. Например, он может взять диск и как-нибудь его пометить, создав на нем паттерны, в результате чего появятся необычные ритмы. В сочетании с эффектами, которые он добавляет на микшере, создается музыка, под которую можно потанцевать. Это очень интересный музыкант, который не только выступит в Казани, но и проведет воркшоп в рамках фестиваля.

Также в лайнапе есть другой не менее интересный артист Lotic. Это противоположный по стилю музыкант с совершенно строгим техно и ритмом 4/4 (метр — чередование сильных и слабых долей в такте без учета длительности каждой доли, а 4/4 — это сложный размер для выражения метров, — прим. Enter). То, что он делает, можно назвать деструктивной клубной музыкой, где не уделяется столько внимания темпу и звуку. С одной стороны, диджей-сеты Lotic привносят много экспериментальной составляющей, а с другой, он в какой-то момент может включить, например, Рианну.

Еще один артист, о котором стоит сказать — Лиллеван. Мы с ним очень много работали, и еще до моего приезда в Казань он посоветовал мне сходить в НИИ «Прометей» и посмотреть, что там происходит. Теперь я знаю о Булате Галееве, который заинтересовал нас с Лиллеваном своими работами. Лиллеван как раз создаст визуальный ряд, так или иначе связанный с «Прометеем». Это будет проекция на стены ангара, где пройдет фестиваль, вместе с местным экспериментальным музыкантом Рушанией Низамутдиновой. Также Лиллеван создаст презентацию о работе Галеева, которую продемонстрирует как здесь, в Казани, так и в Кракове.

В этом году Unsound Dislocation уже прошел на двух площадках — в Минске и Мурманске. В последний раз в Минске я был 10 лет назад — за это время он превратился в совершенно другой город. Раньше там вообще ничего не происходило, и те люди, которые организовывали фестиваль, были обычными слушателями.

Мурманск находится гораздо дальше, и там фестиваль был более локальным. В каждом городе, где мы бываем, создается какая-то идея или проект, который мы потом везем в Краков. В случае Казани — это работа Лиллевана с «Прометеем».

Unsound множество раз проходил на постиндустриальных площадках, где обычно не устраивают музыкальные мероприятия. Думаю, люди приобретают больший опыт и понимание, если фестиваль проходит не в обычном клубе. Мне кажется, это основная причина, по которой мы проводим Unsound на неизвестных площадках. Воплотить такое сложнее, но оно того стоит.

Сейчас Берлин стал центром притяжения электронных музыкантов, и поэтому многие музыканты приезжают туда из других стран. Лиллеван, например, родился в Ирландии, а Lotic приехал из США. 30 лет назад музыкант мог развиваться и создавать новые звуки, не выезжая из родного города. А теперь все люди слушают музыку совершенно из разных мест и знакомятся с ней в интернете. Все это в конце концов влияет на их стиль. Я думаю, сейчас место проживания артистов влияет на звучание их музыки.

Наверное, существуют города и страны, не готовые встретить Unsound. Один из фестивалей проходил в Душанбе и было видно, насколько необычен и радикален для них подобный формат. За последние два года я очень много путешествовал и могу сказать, что проект Unsound Dislocation, как идея Гете-института, не будет существовать всегда. Однако мы будем продолжать привозить музыкантов в Аделаиду в Австралии, в Торонто и Краков. Может быть, в будущем мы отправимся в более маленькие города. Не считая Кракова, конечно (смеется, — прим. Enter). Например, Unsound в Алматы прошел отлично, и я знаю, что организаторы заинтересованы в продолжении. Например, с нами недавно связались из одного далекого места, где я никогда не был, и предложили провести у них Unsound. Мне это очень интересно, поэтому я не смогу отказать.

29 августа в резиденции «Штаб» прошел круглый стол с представителями казанской музыкальной и клубной сцены. В ходе открытого диалога участники рассуждали о проблемах и перспективах развития современной казанской музыкальной индустрии и говорили о том, как аудитория влияет на развитие музыки, ждет ли казанские клубы судьба «Рабицы» и почему выпускаться на европейских лейблах не всегда престижно.

Гид по татарской инди-сцене

Региональная инди-сцена и ее особенности

Артур: Вообще, деятельность музыканта зависит от двух составляющих — продакшена, связанного с рекорд-изданиями, и наличия аудитории. Радует, что в Казани много чего происходит. Возможно, это не так заметно для каких-то регионов и тем не менее — жизнь кипит. Сейчас встал вопрос, который движет всеми сценами — это взаимодействие с аудиторией. Очень сложно создавать что-то, не понимая, для кого ты это делаешь. Все кризисы, связанные с развитием музыкальной индустрии, относятся именно к публике. В Казани отсутствует взаимодействие и само комьюнити, и как следствие — отсутствие субкультур, которые сопровождали бы деятельность музыкантов. Создается много качественного контента, часть из него экспортируется за рубеж. В это время потенциальная аудитория не может с ним познакомиться, потому что информация до них просто не доходит.

Ильяс: Как организатор крупных мероприятий, скажи, насколько востребована казанская музыка непосредственно в Казани для крупных площадок, работающих круглый год?

Артур: Мне очень сложно судить объективно, потому что все, что связано с музыкой, у нас свелось к организации локальных событий или чуть более масштабных фестивалей. Вследствие этого возникает много информационного шума и оценить истинное положение дел очень сложно.

Ильяс: Давайте попробуем. Где чаще всего вы слышите региональных исполнителей?

Радиф: Бар «Соль», Jam Bar, клуб «Амнезия».

Адель: Не могу сказать точно, но я слышал, что в последнее время в «Амнезии» больше всего собирают вечеринки типа gabber.

Винер: Я полностью несогласен. Я прекрасно знаю ребят, которые делают вечеринки в «Амнезии», и там очень много тех, кто сам пишет музыку. Другое дело — мое отношение к конкретному клубу. По сути, вы уже озвучили, что музыку казанских артистов играют в основном в Jam Bar и «Соли». Однако сами казанские музыканты больше востребованы в Москве, а не здесь. Казанская аудитория знает лишь пару самых ярких представителей местной сцены, и музыканты просто сидят дома, выпускают релизы на европейских лейблах — и то, каких? Некоторым достаточно записаться на каком-то лейбле в Германии — и не обязательно на хорошем или популярном. Я считаю, что в Казани все прекрасно. Единственное, чего не хватает — это промо-групп, организаторов концертов и вечеринок. А вот в электронной музыке наоборот все очень хорошо — многие локальные исполнители выпускаются на серьезных лейблах. Пока по количеству вечеринок мы не дотягиваем до Нижнего Новгорода и Екатеринбурга, но в будущем все будет гораздо лучше.

Адель: Казанские музыканты больше востребованы в Москве?

Винер: Туда их приглашают чаще.

Радиф: Это и понятно: в Москве много клубов, им нужно затыкать дыры в расписании. Насколько вообще казанским музыкантам важно работать в Москве? Есть локальные музыканты, и они бьются в первую очередь за себя и выступают там, куда их позовут. То есть сам музыкант должен заниматься своим продвижением?

Винер: Вообще, все российские музыканты сами занимаются своим продвижением.

Радиф: Может, это и есть косяк музыкантов?

Винер: Отчасти да. И тем не менее, в Казани не так много музыкальных лейблов. Я знаю только Yummy Music и Get Busy! Приведу хороший пример — это наш местный музыкант YancityGurl. Абсолютно независимый проект, самостоятельно занимающийся своим продвижением, успешно катается по СНГ и даже иногда бывает в Европе. Я сам хочу, чтобы казанская музыкальная сцена росла.

Участники шоукейс-фестиваль казанской инди-музыки: jerk, Ваня Лимб, iosh, The Strafe, ВШЫ (Bwb1). Фестиваль пройдет 3-го сентября в Jam Bar. Три сцены, 25 коллективов из Казани.

Если внимательно присмотреться к сфере искусства Казани, обязательно обнаружишь некоторую характерную ей особенность — каждый сам по себе. Существует когорта талантливых творческих единиц, существующих независимо друг от друга, но трудно говорить о том, что имеет место какое-то сформированное комьюнити. Безусловно, есть тусовка людей, разделяющих общие интересы, но это не профессиональное сообщество. Я думаю, что проблема заключается в отсутствии коммуникации. Без диалога также немыслимо развитие местной индустрии и ее естественная интеграция на международной рынок. Это уже бизнес. Для того, чтобы он был цивилизованным, необходима формулировка правил, а это может произойти только в процессе коммуникации. Собственно, цель мероприятия заключалась в том, чтобы выстроить беседу в формате конкретного ивента, задать вопросы, получить ответы и обозначить ориентиры дальнейшего развития.

Я думаю, противоположность взглядов наших сегодняшних спикеров является маркером реалий — нет каких-то организаций и групп, которые обладали бы полной картиной происходящего. И поскольку нет того самого комьюнити, у каждого эта картина своя. Круглый стол проходит в рамках шоукейс-фестиваля казанской инди-музыки. Мы сделали больший акцент на цели мероприятия, нежели на его форме, и справедливо говорить о том, что это скорее выставка музыкального творчества, нежели вечеринка.

Я твердо убежден в том, что у нашего города есть потрясающий потенциал и огромные шансы для создания творческой волны, подобной той, которую можно было наблюдать с начала 60-ых, когда здесь начинала писаться история носителей мирового авангарда вроде Булата Галеева и Софии Губайдулиной. Диалоги вроде сегодняшнего формируют благоприятный психологический фундамент для возможной консолидации. После шоукейса, на котором будут представлены лица казанской независимой сцены, мы поймем, в каком направлении двигаться и развиваться. И все это мы должны сделать сообща.

3 сентября в Jam Bar пройдет шоукейс-фестиваль казанской инди-музыки. На трех сценах выступят музыканты из Казани: Ваня Лимб, Djinn City, Juna, YaineYa, MITYA и многие другие. Мероприятие организовано при поддержке Enter и Jagermeister.